¿Una ayuda para "suavizar" esta rutina?

[Ibanez]

Hago una llamada a la gente con buen corazon y ganas de ayudar porque me organizé esta rutina para empezarla mañana mismo pero parandome a verla creo que me he pasado un poco, mucha tralla, todos los dias y creo que una o dos semanas la aguanto pero a la tercera caigo fijo.

Una de las ideas que tenia era dejar libre el domingo para descansar un poco, lo de entrenar los otros 6 dias no me supone una muerte porque lo llevo haciendo bastante tiempo, pero creo que he metido mucha tralla.

Queria ver que opinais de entrenar a dias alternos peso muerto y squat durante 6 dias?

Una de las modificaciones que creo que hare es quitar los fondos por ahora o hacerlos sin lastre para un "descanso pasivo" se llama? pues eso...

Dominadas.. remo barra.. pesomuerto.. mucha caña para la espalda? El motivo de que meta estos 3 es porque en el peso muerto no quiero perder lo ganado, el remo barra hace mucho que no lo toco y me apetece, pero tampoco quiero perder lo ganado en dominadas :\ Podria ser una solucion rebajar 1 dia a remo barra y dominadas y que queden en un total de 2 dias cada ejercicio?

Eliminar tal cual el domingo seria una buena solucion o hariais algo mas para "adaptar" el resto de la semana?

No os fijeis en los numeros porque con el excel es lioso y cada semana cambian (son los pesos y series), el caso es facil de entender, donde hay recuadro amarillo es que coincide ese ejercicio con el dia en cuestion.

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[leyenda]

madre mia que tralla

puedes entrenar 6 días y repetir solo dos vecesque ya esta bien) cada grupo muscular

por ejemplo

lunes: squat+remo
martes: press banca+militar+fondos
miércoles: peso muerto+dominadas
jueves: squat+remo
viernes: banca+militar+fondos
sábado: peso muerto+dominadas

el problema que el miércoles y jueves de un dia para otro llevas las piernas tocadas y la espalda

 

[agomez]

Depende de lo que se busque, el press banca y el press militar de esa manera parece superabundante. en mi caso, yo dejaría 2 días de militar, y 1 de banca, perque me piace, pero la mayoría de los casos, la lógica sería al revés: 2 o 3 de banca, y 1 de militar.

Las dominadas, no es un ejercicio de fuerza, entonces se pueden hacer con menos compromisso y en vez de encararlas como un esfuerzo heroico, verlas como uma compensación que permite recomponer el cuerpo del esfuerzo brutal de los básicos.

La sentadilla y el peso muerto, si están exigentes yo lo que haría sería bajar un poco el peso, porque ahí si se altera el esquema puede servir y hasta ser mejor, pero entonces ya no es suavizar, es hacer outra cosa diferente.

Que tal vez sería la forma más adecuada de plantear el problema, esto es: "en tal situación y con tales objetivos, cual sería la politica adecuada?"