gracias a todos
altura : 1.73
los primeros 8 kilos los subi en 2 meses
demasiado rapido :S
pero me dijeron que era normal
y gane muchisima grasa por cierto
pero despues comenze a subir mas despacio
de medio kilo a 1 kil por semana
y agrege las proteinas de suero de leche
les pongo mi dieta
Desayuno ( 7 a 9 hs ):
-infusion ( cafe, te , matecocido) + leche + 1 cda de leche en polvo
-2 rodajas pan lactal salvado o integral, o 4 galletitas de avena ( ceralitas o quaker )
-2 cdas queso blanco o untable o whey protein
-mermelada
media mañana ( 10 a 11 hs ):
- una barra de cereal
- jugo de naranja + 1 cda de avena
- 1 fruta
- 1 tacita de copos
almuerzo ( 12 a 13 hs ):
-1 porcion de carne ( 1 bife, 1/4 de pollo, 2 hamburgesas caseras, 1 filet de merluza, 2 milanesas chicas)
-pure de papas o zapallo (manteca, leche y una cda de leche en polvo)
-arroz o fideos con 1 huevo revuelto
-ensalada con 1 huevo hervido
- 1 fruta o gelatina comun
colación ( 14 a 15 hs ):
- 1 yogur entero con cereales + 1cda de leche en polvo
-1 fruta
-1 licuado de frutas + 1cda de leche en polvo
Merienda
. Idem desayuno
whey protein 1 medida
Cena
-Idem almuerzo
-2 omelette c/jamon y queso
-revuelto de verduras c/huevo
-plato de arroz integral c/verduras y huevo
-soufflé de verduras y arroz integral ( con claras, leche en polvo y queso rallado)
-1 fruta o gelatina comun
