danmighty
New member
Hola chicas me re inscribo a este tema.... un saludo a todas y una pequeña introducción de mi misma y mis experiencias personales
llevo entrenando desde los 17 años y bueno he hecho mil burradas, hasta creo que fui anoréxica porque llegue a pesar 43 kilos! hace unos años comencé a hacer entrenamiento funcional y aumente bastante masa muscular, también obviamente grasa, hoy en día peso unos 55kg mido 1.63 y estoy buscando definir al 15% o menos... desde hace un mes mas o menos con ayuda de los amables foreros me hice una rutina full body y ajuste mi alimentación a unas 1500 -1400 cals al día... ando un poco frustrada porque no he bajado mucho de peso aunque reconozco que he aumentado mi masa muscular y la grasa se ha reducido... (estuve inactiva por dos meses) de mi experiencia personal y vivencia les puedo decir lo siguiente:
considero que hacerse consciente de las porciones REALES de lo que estamos comiendo es MUY IMPORTANTE A LA HORA DE DEFINIR! cuando compre mi propia pesa para alimentos me di cuenta que estaba engañada sobre muchas porciones que creia correctas y que en realidad estaba subestimando... eso sumado en varias comidas puede hacernos pensar que comimos 1500 cuando en realidad fueron 1800 y luego cuando no bajamos nos preguntamos porque?
Dejar de tenerle miedo a los pesos pesados (los que las mujeres dice que son de hombres)
En una epoca fui enemiga de los carbos, pero hoy los bendigo! la verdad sin ellos nada seria posible jejeje, y no digo que una dieta ketogenica no sea buena, pero hay que aprovechar las bondades de los picos de insulina a nuestro favor ademas de la cantidad de hormonas que están relacionadas con la ingesta de carbos... hay que aprender a consumirlos eso si...
Las hormonas son nuestros peores enemigos... la leptina, el cortisol, entre otras... nos afectan mas chicas... lo siento... pero si quieremos definir nunca lo vamos a lograr si estamos estresadas.... (para el cuerpo ya es estresante el entrenamiento y la dieta) ahora imaginese cuanto mas nos afecta la carga emocional? creanme... el cortisol retiene mas liquido que la sal!!!! y para eso nada mejor que yoga, metidacion, respiraciones profundas, pensamiento positivo y algun reefeed cargado de carbos un dia a la semana
eso si, con moderacion las grasas en esos dias...
Aprendi también que en cada momento del ciclo menstrual peso diferente y aunque es una c#ingada te vas acostumbrando... creo que lo mas sabio sera siempre usar la cinta metrica, y un caliper para saber si estamos avanzando.... la pierna (nuestra zona mas dificil) sera el punto critico para identificar si en efecto estamos perdiendo grasa....
Bien si recuerdo algo mas lo compartire... por ahora este es mi pequeño aporte según mis vivencias....ahora me propongo a comenzar la ULTIMATE DIET DE LYLE MCDONALD, Y ando haciendo un full body con cardio en ayunas los dias de descanso.... tambien el IF con ventanas de 8 horas....pero como tengo tan poca grasa se me comienza a dificultar el perderla....
llevo entrenando desde los 17 años y bueno he hecho mil burradas, hasta creo que fui anoréxica porque llegue a pesar 43 kilos! hace unos años comencé a hacer entrenamiento funcional y aumente bastante masa muscular, también obviamente grasa, hoy en día peso unos 55kg mido 1.63 y estoy buscando definir al 15% o menos... desde hace un mes mas o menos con ayuda de los amables foreros me hice una rutina full body y ajuste mi alimentación a unas 1500 -1400 cals al día... ando un poco frustrada porque no he bajado mucho de peso aunque reconozco que he aumentado mi masa muscular y la grasa se ha reducido... (estuve inactiva por dos meses) de mi experiencia personal y vivencia les puedo decir lo siguiente:
considero que hacerse consciente de las porciones REALES de lo que estamos comiendo es MUY IMPORTANTE A LA HORA DE DEFINIR! cuando compre mi propia pesa para alimentos me di cuenta que estaba engañada sobre muchas porciones que creia correctas y que en realidad estaba subestimando... eso sumado en varias comidas puede hacernos pensar que comimos 1500 cuando en realidad fueron 1800 y luego cuando no bajamos nos preguntamos porque?
Dejar de tenerle miedo a los pesos pesados (los que las mujeres dice que son de hombres)
En una epoca fui enemiga de los carbos, pero hoy los bendigo! la verdad sin ellos nada seria posible jejeje, y no digo que una dieta ketogenica no sea buena, pero hay que aprovechar las bondades de los picos de insulina a nuestro favor ademas de la cantidad de hormonas que están relacionadas con la ingesta de carbos... hay que aprender a consumirlos eso si...
Las hormonas son nuestros peores enemigos... la leptina, el cortisol, entre otras... nos afectan mas chicas... lo siento... pero si quieremos definir nunca lo vamos a lograr si estamos estresadas.... (para el cuerpo ya es estresante el entrenamiento y la dieta) ahora imaginese cuanto mas nos afecta la carga emocional? creanme... el cortisol retiene mas liquido que la sal!!!! y para eso nada mejor que yoga, metidacion, respiraciones profundas, pensamiento positivo y algun reefeed cargado de carbos un dia a la semana
eso si, con moderacion las grasas en esos dias...Aprendi también que en cada momento del ciclo menstrual peso diferente y aunque es una c#ingada te vas acostumbrando... creo que lo mas sabio sera siempre usar la cinta metrica, y un caliper para saber si estamos avanzando.... la pierna (nuestra zona mas dificil) sera el punto critico para identificar si en efecto estamos perdiendo grasa....
Bien si recuerdo algo mas lo compartire... por ahora este es mi pequeño aporte según mis vivencias....ahora me propongo a comenzar la ULTIMATE DIET DE LYLE MCDONALD, Y ando haciendo un full body con cardio en ayunas los dias de descanso.... tambien el IF con ventanas de 8 horas....pero como tengo tan poca grasa se me comienza a dificultar el perderla....
