un pokitin de ayuda :)

[javifuerte]

aver llevo mas de un año entrenando pero e notao muy pocas veces el bicep alguien me puede dejar una buena rutina de biceps para notarlos un poco? __pesas__ gracias sois los mejores __wave__

 

[Jesus A.E.]

Prueba esta:

4x10rep:Alterno de pie
3x10rep superserie banco predicador cerrado+cur con barra W
3x10rep:concentrado en polea alta.

Ya me contaras el kemazon. _prohibir_Es superimportante k lo hagas con la mejor tecnica posible.

 

[Priest1]

Jesus, no crees q son demasiadas seriees para el biceps??

 

[samrof]

Biceps

Hola amigo, no se si con lo que te voy a decir notaras los biceps o no, yo por lo menos es la que hago y los congestiono bien, espero te sirva de ayuda.

Curl Barra 3 Ser 10-8-6 Rep (Subiendo de peso)
Curl Concentrado 3 Ser 10-8-6 Rep (Subiendo de peso)
Curl Martillo 3 Ser 10-8-6 Rep (Subiendo de peso)
Un saludo y hasta la proxima.

 

[Jesus A.E.]

Jesus, no crees q son demasiadas seriees para el biceps??

El a pedido algo k le pike y con esa superserie de por medio fijo k acabara con el bicep congestionados.

 

[Priest1]

El a pedido algo k le pike y con esa superserie de por medio fijo k acabara con el bicep congestionados.

__meparto_ si el lo ha pedido, no???__meparto_

 

[Jesus A.E.]

__meparto_ si el lo ha pedido, no???__meparto_

Claro, el a dicho k le pike,la hice yo el viernes y no veas k congestion mas brutal....

 

[javifuerte]

gracias compañeros me voi a poner el bicep como una papa vieja __meparto_ __meparto_