Un poco de ayuda,siento la molestia.

[Setao]

Hola chicos/as.Soy nuevo y necesito ayuda.Gracias de antemano y espero no molestaros pero necesito saber varias cosas.
Vale,os cuento un poco mi caso.
Hace cosa de un año me apunte al gym,Pesaba 93.5 Kg,ahora peso 75.3 Kg,y mido 1.84.
Creo que ha llegado el momento de muscularme un poco,porque ahora me he quedado "marcado".Bien,mis dudas son las siguientes :

-Batido de proteinas : ¿Cuantos al día? . ¿A que hora? . ¿De que son los batidos,Como hacerlos?
-Desayunar : No se que desayunar,no tengo ni la menor idea.

Porfavor si me podeis ayudar,soy nuevo y nose por donde empezar en el foro,solo pido 1 min de vuestro tiempo que me ayudara bastante en el mio.

Muchas gracias.

 

[Traca]

Ve por la sección de dietas. Tienes mucho para elegir. Los batidos con una buena dieta, no te haran falta.

 

[el migue]

yo tomo un vatido al dia despues del entrenamiento y como dice el compi en la secion de dietas encontraras algo bueno

 

[miguel-angel]

Cuantos... 2-3
a que hora? Al levantarte (Opcional) Despues de entrenar (obligatorio) antes de dormir (opcional)
Los batidos se compran en cualquier tienda de nutricionista