Estoy plenamente consciente que este es un tema que a muchos les ocurre, y lo posteo en esta sección del foro precisamente porque llevo entrenando sólo 6 meses, en los cuales la calidad del entrenamiento no es igual de importante como lo es la dieta, por lo que me preocupé de hacer una dieta "milimétrica" y un rutina dividida weider. Así conseguí, en el caso del press de banca, pasar de levantar 30kg el 22 de mayo a 45kg el 12 de julio en última serie de 6 repeticiones. Pero desde el 12 de julio, no he podido pasar de esa marca, incluso a veces nisiquiera consigo hacer 6 repeticiones, por eso mismo, teniendo conocimiento que esto es algo por lo que todos han pasado, les pregunto ¿qué debo hacer? Les dejo algunos datos:
- Sigo una rutina weider de 3 días a la semana, 2 músculos diarios, 9 series músculos pequeños y 12 en grandes, haciendo series piramidales tipo 12-10-8-6 subiendo el peso progresivamente hasta la última serie, en la cual llego generalmente hasta el fallo.
- Los ejercicios que comúnmente hago son el press plano, inclinado y declinado, variandolos con barra y mancuerna
- Es algo que me pasa sólo en este ejercicio, en sentadilla, peso muerto, press militar, etc sigo progresando.
- No tengo mayor conocimiento respecto a los descansos, por lo que a veces siento que al empezar la última serie estoy aún cansado.
- La técnica que he usado hasta el momento es mala, en la tarde vi videos sobre como hacerlo correctamente para hacerlo la próxima vez.
- Tengo una tendinitis en mi codo izquierdo, por lo que cuando estoy en la fase positiva a veces siento como que se me "bloquea" el brazo.
- Quizá sea momento de pasar a hacer periodizaciones de fuerza/volumen, temática que en este momento desconozco y que espero estudiar en los siguientes días.
Eso principalmente, espero cualquier tipo de sugerencias y si pueden colgar links que contengan información importante respecto a progresión en pesos, periodización o algo de ese tipo también sería muy bueno. Gracias de antemano.
Saludos.
- Sigo una rutina weider de 3 días a la semana, 2 músculos diarios, 9 series músculos pequeños y 12 en grandes, haciendo series piramidales tipo 12-10-8-6 subiendo el peso progresivamente hasta la última serie, en la cual llego generalmente hasta el fallo.
- Los ejercicios que comúnmente hago son el press plano, inclinado y declinado, variandolos con barra y mancuerna
- Es algo que me pasa sólo en este ejercicio, en sentadilla, peso muerto, press militar, etc sigo progresando.
- No tengo mayor conocimiento respecto a los descansos, por lo que a veces siento que al empezar la última serie estoy aún cansado.
- La técnica que he usado hasta el momento es mala, en la tarde vi videos sobre como hacerlo correctamente para hacerlo la próxima vez.
- Tengo una tendinitis en mi codo izquierdo, por lo que cuando estoy en la fase positiva a veces siento como que se me "bloquea" el brazo.
- Quizá sea momento de pasar a hacer periodizaciones de fuerza/volumen, temática que en este momento desconozco y que espero estudiar en los siguientes días.
Eso principalmente, espero cualquier tipo de sugerencias y si pueden colgar links que contengan información importante respecto a progresión en pesos, periodización o algo de ese tipo también sería muy bueno. Gracias de antemano.
Saludos.
