Buenas soy nuevo en el foro, no tanto en el gim jeje llevo medio año y 1 mes bueno me presento tengo 16 años mido 1.69 y peso 62 tengo una rutina que me ha marcado el monitor del gym, que es la siguiente
Dia 1
Pecho + biceps
Maquina contractor 4x12
Press banca 4x8 40 Kilos contando la barra
Aperturas Inclinadas 4x8 mancuerna de 10
Flexiones al fallo
Curl de barra 10 sin contar la barra que suele ser 7k 4x6
Concentrado mancuerna 10k 4x8
Abdomin 4x50
Dia 2
Pierna
Extensiones 4x10
Femoral 4x10
Zancadas en la multipower 4x8
Prensa horizontal 100 k 4x10
Gemelos 4x10
Lumbares
Dia3
Espalda triceps
Dominadas al fallo
Dorsal Maquina 4x12
Remo mano 4x12
Polea tras nuca 4x8
Fondos 4x12
Press frances 4x8
Oblicuos 4x 20
Dia4 hombros antebracos y trapecios
Press hombro 4x12 10 - 12'5 kilos
Elev front 10 kilos 4x12
Maquina hombros lateral 4x12
Jalon al menton 4x12
Yoyo 3 veces
Alfinal de la rutina siempre ago 10 min de cardio porque tengo barriga y quiero correr un poco
La monitora dice que me la va a cambiar segun me vea es decir abril mas o menos
Aunque contradice un poco mi objetivo que es aumentar demasa pero mi porcentaje de grasa creoq. Ha subido
Tenia una dieta antes pero ya no calculo mucho en gr los vegetales porque cuando voy al insti no tengo tiempo, se que como 150 gr de proteina al dia aprox, dentro de nada me haré otra
Solo he de decir que ando estancado en algunos pesos como press banca no subo de 40 k hace mucho tiempo que no subo si subo mas no completo las reps
Y tambien en aperturas inc no subo de 10 k
Hasta en peso tambien ando un poco estancado de 63 no subo :/
Dia 1
Pecho + biceps
Maquina contractor 4x12
Press banca 4x8 40 Kilos contando la barra
Aperturas Inclinadas 4x8 mancuerna de 10
Flexiones al fallo
Curl de barra 10 sin contar la barra que suele ser 7k 4x6
Concentrado mancuerna 10k 4x8
Abdomin 4x50
Dia 2
Pierna
Extensiones 4x10
Femoral 4x10
Zancadas en la multipower 4x8
Prensa horizontal 100 k 4x10
Gemelos 4x10
Lumbares
Dia3
Espalda triceps
Dominadas al fallo
Dorsal Maquina 4x12
Remo mano 4x12
Polea tras nuca 4x8
Fondos 4x12
Press frances 4x8
Oblicuos 4x 20
Dia4 hombros antebracos y trapecios
Press hombro 4x12 10 - 12'5 kilos
Elev front 10 kilos 4x12
Maquina hombros lateral 4x12
Jalon al menton 4x12
Yoyo 3 veces
Alfinal de la rutina siempre ago 10 min de cardio porque tengo barriga y quiero correr un poco
La monitora dice que me la va a cambiar segun me vea es decir abril mas o menos
Aunque contradice un poco mi objetivo que es aumentar demasa pero mi porcentaje de grasa creoq. Ha subido
Tenia una dieta antes pero ya no calculo mucho en gr los vegetales porque cuando voy al insti no tengo tiempo, se que como 150 gr de proteina al dia aprox, dentro de nada me haré otra
Solo he de decir que ando estancado en algunos pesos como press banca no subo de 40 k hace mucho tiempo que no subo si subo mas no completo las reps
Y tambien en aperturas inc no subo de 10 k
Hasta en peso tambien ando un poco estancado de 63 no subo :/