un mar de dudas

O

olegaria

New member
hola chavales, esta es mi primera intervención en el foro, asique si pongo alguna tontería pido disculpas por adelantado. Voy a poner mi dieta y me gustaría escuchar sus opiniones:

desayuno:batido de proteinas y platano
media mañana:bocadillo de pavo y jamon serrano en pan integral(media baguete)
comida: espagueti integral con atun o bocata pavo con pan integral
pre entreno: 1 platano
post entreno: 1 cucharada de miel mas batido prote
cena: pechugas de pavo o bistecs de ternera o solo batido de prote los días que no entreno, esos dias hago futbol sala y llego a casa sin ganas de comer.
altura:1.80
peso:86
grasa.15% aprox.
llevo unos 2 meses y pico. Ya subiré alguna foto. 1 saludo
 
Creo que son pocas kcal
y segun dice ahi me da a entender que remplazas el batido de protes por comida
y eso no es bueno
saludos
 
primero de nada, gracias por las respuestas.
Y despues de hechar un vistazo a la tabla referida por facuguillen, veo que me quedo corto de ch sobre todo.
Me gustaría saber que alimentos añadiríais y a que horas.
De momento he añadido 50gr de pistachos en el desayuno.
1 saludo.
 
os pongo también mi rutina para escuchar sus opiniones: en todos los ejercicios hago 4 series de 12-10-8 y max repeticiones.

miercoles:
sentadilla con mancuerna
zancada con mancuerna
abdominales( 3 series de cada zona, de 70 rep)ej.3series superiores,3 inferiores y 3 oblicuos
jueves:
espalda remo con mancuerna en banco
dominadas
abdominales
sabado:
press de banca
aperturas con mancuernas en banco
flexion de triceps levantando mi propio cuerpo
domingo:
biceps con mancuerna
biceps con barra
hombro elevación lateral
hombro elevacion frontal
 
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