Un consejo, por favor ...

Raiden9495

Raiden9495

Ferb
Buenas, les comento mi situacion:
En este semestre de universidad me inscribi en kick boxing y voy tomarmelo enserio por este semestre. Mi objetivo es la hipertrofia, ya he leido ciertas cositas que ya han escrito aca en el foro sobre kick boxing-culturismo y veo que dicen que hay que tomar con prioridad una y la otra como complemento, pero como ya les dije, me voy a tomar el kick enserio este semestre por lo tanto la prioridad seria kick y complemento las pesas ¿ahi algun problema en la parte de que me lo quiero tomar enserio por UN semestre, y despues invertir los papeles osea culturismo como prioridad y kick de complemento?

El problema es que soy muy buen ectomorfo, las clases de kick van de lunes a miercoles y estaba pensando seriamente en seguir la rutina de ectomorfos II (https://es.fitness.com/forum/threads/44128-Rutina-volumen-para-ectomorfos-(II))
¿es mejor en este caso seguir una rutina de fuerza y no de hipertrofia?
Si pudiera hacer la de ectomorfos II ¿como distribuyo los 3 dias?

Bueno en fin, simplemente quiero un consejo, ahi les dejo ciertos datos mios:

-17 años
-163 cm estatura
-61 kilos
-Requerimientos caloricos de mantenimiento (segun formula Harris Benedict) 2481,705

gracias _comorr_
 
pienso que si quieres obtener musculo, deberás dejar el kick por un tiempo hasta que hayas logrado tu objetivo de hipertrofia muscular! puesto que el kick boxing te hará quemar mucho más calorías de lo normal y difícilmente obtendrás algo de musculo... a mí me pasaba lo mismo pero en mi caso era con el fútbol, y pues tuve que dejar el fútbol para dedicarme a esto del culturismo para lograr mis objetivos :)
 
Shidy dijo:
pienso que si quieres obtener musculo, deberás dejar el kick por un tiempo hasta que hayas logrado tu objetivo de hipertrofia muscular! puesto que el kick boxing te hará quemar mucho más calorías de lo normal y difícilmente obtendrás algo de musculo... a mí me pasaba lo mismo pero en mi caso era con el fútbol, y pues tuve que dejar el fútbol para dedicarme a esto del culturismo para lograr mis objetivos :)
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Que coma lo que le hace gastar el kick y punto..
 
vila23 dijo:
Que coma lo que le hace gastar el kick y punto..
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yo siendo ectomorfo, para superar las calorías que quemo en el gym tengo que comer de 5 a 7 veces al día... no puedo imaginar cuantas veces al día tendrá que comer él para consumir más calorías de las que quema! Es posible, pero todo está en la disposición y el tiempo que tenga él para comer tantas veces. Es mucho más efectivo que se dedique a aumentar masa muscular por un período de tiempo y ya luego retoma sus otras actividades.
 
Shidy dijo:
yo siendo ectomorfo, para superar las calorías que quemo en el gym tengo que comer de 5 a 7 veces al día... no puedo imaginar cuantas veces al día tendrá que comer él para consumir más calorías de las que quema! Es posible, pero todo está en la disposición y el tiempo que tenga él para comer tantas veces. Es mucho más efectivo que se dedique a aumentar masa muscular por un período de tiempo y ya luego retoma sus otras actividades.
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No es cuestion de veces...sino de numero final de kcal..
 
que yo sepa, para un ectomorfo el ideal es comer mas seguido, tampoco que sean platos grandes 6 veces por dia o algo asi, sino que mantener ingesta de buenas calorias cada 2 o 3 horas _salta_
 
para empezar ¿Quién habló de 6 platos de comida grandes?... simplemente dije como 6 veces al día

vila23: creeme que es más importante el número de veces que las cantidades de calorías "final" como dices... ¿Por qué? bueno sabías que el ectomorfo normalmente tiende a tener el metabolismo acelerado ¿y que pasa cuando a las 4 o 5 horas de no haber ingerido algún tipo de alimento? allí es cuando el estomago comienza hacer su trabajo de buscar los nutrientes de otras partes del cuerpo para enviar al estomago para que éste siempre tenga una reserva almacenada, y cuando me refiero a que busca en otras partes del cuerpo, estoy haciendo énfasis a los brazos, piernas, etc... He allí lo importante de comer con un ritmo constante.

Es preferible comer un plato pequeño pero comer ese mismo tipo de plato pequeño cada 3 horas ;)


pablin93 dijo:
es lo mismo hacer una ingesta continua de nutrientes a lo largo del dia que meterte todas las calorias que necesitas en una comida.El resultado es el mismo
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No es lo mismo ;)
 
Shidy dijo:
el ectomorfo normalmente tiende a tener el metabolismo acelerado
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De acuerdo con eso pero,

El cuerpo al estar 5 horas sin ingesta de alimento no pierde musculo, tarda mucho mas aparte de que el cuerpo mantiene nutrientes de la anterior comida. No se absorven de golpe tras la comida sino que se mantiene una corriente de hidratos proteinas etc que dura mas tiempo.
 
pablin93 dijo:
De acuerdo con eso pero,

El cuerpo al estar 5 horas sin ingesta de alimento no pierde musculo, tarda mucho mas aparte de que el cuerpo mantiene nutrientes de la anterior comida. No se absorven de golpe tras la comida sino que se mantiene una corriente de hidratos proteinas etc que dura mas tiempo.
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valoro tu punto de vista, pero si sacamos cuenta! supongamos que yo como cada 5 horas, si llevo una vida normal durmiendo temprano y esas cuestiones, comer cada 5 horas me alcanzará cuando mucho comer 3 veces al día (eso es lo que hace normalmente la gente) ¿cierto?... te puedo asegurar que si haces ejercicio y comes así (3 veces al día) pierdes musculo, porque supongamos que tu rutina en el gym es de 45min... luego de ese tiempo tu cuerpo te pide con urgencia proteínas, carbohidratos, nutrientes, etc... es por eso que debes ingerir algo de nutrientes y calorias (preferiblemente líquido) porque así evitamos que se active el cortisol.

Cortisol: es una hormona letal y catabólica que es liberado en tu cuerpo debido al estrés mental y físico. Lleva a la descomposición del músculo para la obtención de energía y evita la quema de grasa, promueve la síntesis de carbohidratos e inhibe la síntesis de proteínas.
 
Alguna vez haveis vomitado despues de que pasaran 5 horas de vuestra última comida?En ese vomito no havia comida?????Es escatologico pero es lo más facil para explicarlo...el cuerpo tarda mucho más en dijerir...ey que a mi me la pela eee yo como 5 veces al dia..POR COMODIDAD.
 
Shidy dijo:
para empezar ¿Quién habló de 6 platos de comida grandes?... simplemente dije como 6 veces al día

vila23: creeme que es más importante el número de veces que las cantidades de calorías "final" como dices... ¿Por qué? bueno sabías que el ectomorfo normalmente tiende a tener el metabolismo acelerado ¿y que pasa cuando a las 4 o 5 horas de no haber ingerido algún tipo de alimento? allí es cuando el estomago comienza hacer su trabajo de buscar los nutrientes de otras partes del cuerpo para enviar al estomago para que éste siempre tenga una reserva almacenada, y cuando me refiero a que busca en otras partes del cuerpo, estoy haciendo énfasis a los brazos, piernas, etc... He allí lo importante de comer con un ritmo constante.

Es preferible comer un plato pequeño pero comer ese mismo tipo de plato pequeño cada 3 horas ;)
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Eso es un mito q ya numerosas veces se explico, la unica razon por la q se come 5 o 6 veces al dia es por que hay personas q tienen q meterse 3000 o 4000 kcal al dia y lo hacen por comodidad.

Si realmente tu cuerpo se come el musculo a las 4 o 5 hrs tendriamos q despertarnos a las 3 am a comer algo no lo crees?
 
Siegfriend dijo:
Eso es un mito q ya numerosas veces se explico, la unica razon por la q se come 5 o 6 veces al dia es por que hay personas q tienen q meterse 3000 o 4000 kcal al dia y lo hacen por comodidad.

Si realmente tu cuerpo se come el musculo a las 4 o 5 hrs tendriamos q despertarnos a las 3 am a comer algo no lo crees?
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yo también decía lo mismo! pero un amigo especialista en nutrición me dió a entender que cuando el cuerpo se encuentra en reposo el metabolismo se torna un poco más lento y es que por eso... cuando descansamos es cuando las enzimas trabajan de manera distinta, pero en realidad no pienso discutir con otros usuarios por tener diferentes puntos de vista, cada quién tiene su manera de entrenar y de alimentarse, lo importante aquí es ayudar al amigo Raiden9495 con su duda.

salu2
 
Shidy, leer ésto te iría bien.

Sobre la duda del post, lograr hipertrofia y tomarse el kick boxing en serio no están reñidos, tendrás que tomarte en serio ambas disciplinas si quieres progresar en ellas; lo único que tienes que hacer es asegurarte de comer más de lo que gastas, como ya te han dicho. Un superávit de 500 calorías y ya lo tienes hecho. Si entrenas kick boxing de lunes a miércoles, una distribución que te puede ir bien es la de entrenar pesas martes-jueves-sábado, o miércoles-viernes-domingo para que sólo te coincidan un día el kick y las pesas, si lo que quieres evitar es eso, que coincidan dos.

Sobre lo de entrenar fuerza, es otra opción que te puede ir bien, al menos te ahorras las agujetas en las piernas, y crecer se crece si la dieta acompaña.
 
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