Muy buenas me llaman Txusco. Soy un hombre de mediana edad ya 44 años (UUFFF), he tenido flirteos con el deporte pero nunca nada serio pero hoy que cumplo las 44 primaveras creo que es hora de cambiar.
Tengo el mal hábito de fumar y el de comer cualquier cosa. Soy padre de 2 niños y estoy felizmente casado.
OBJETIVO: Cuerpo 10, el de las portadas JUA, JUA, JUA..., y por lo que he leído en todos los lados no hay potes mágicos.
Hay van mis fantásticas medidas:
- Altura: 177 cm.
- Peso: 88 Kgrs.
- IMC: 27'9%.
- Cintura: 101 cm.
- Proporción Cintura: 0'53%.
- Cuello: 41 cm.
- Porcentaje de grasa corporal: 25'8%.
Datos extraídos de una aplicación para móvil. Supongo que servirán como una pequeña guía.
Empezaremos muy fácil. Aeróbicos de baja intensidad por la mañana de más o menos 30' a 50' (dependiendo del estado en el que me encuentre), seguidos o por la tarde de un poco de trote de unos 30'.
Una dieta fácil, intentaremos realizar las 6 comidas pertinentes:
- DESAYUNO: 6 Claras de huevo con avena.
- RE-DESAYUNO: 300 grs., de piña natural.
- COMIDA: 250 grs., de carne con alas.
250 grs., de arroz integral.
300 grs., de patata hervida.
- MERIENDA: 150 grs., de pavo + 4 tortitas de arroz.
- HAMBRE: 25 grs., de frutos secos sin sal.
- CENA: 200 grs., Pechuga de pollo o pavo.
300 grs., de pescado blanco o azul (Mínimo 3 veces por semana).
250 grs., de verdura hervida o a la plancha.
Por supuesto beber todo el H2O que pueda.
Lo que más difícil se me antoja es el FUMAR, pero por mis .... que se acabó.
Bueno que os parece. Creo que será una semana de adaptación durilla, convinar todo ésto con la vida familiar y laboral, así que no creo que pueda cumplir al 100%, los objetivos pero lejos de fracasar antes de empezar pondremos toda la carne en el asador.
Espero que todos los que formais parte de esta comunidad me podais dar consejillos de como afrontar le tema y las dificultades del camino.
MUCHAS GRACIAS y ha sudar como gladiadores.
Un estado físico deplorable.
Ver el adjunto 20160710_115938.jpg
Tengo el mal hábito de fumar y el de comer cualquier cosa. Soy padre de 2 niños y estoy felizmente casado.
OBJETIVO: Cuerpo 10, el de las portadas JUA, JUA, JUA..., y por lo que he leído en todos los lados no hay potes mágicos.
Hay van mis fantásticas medidas:
- Altura: 177 cm.
- Peso: 88 Kgrs.
- IMC: 27'9%.
- Cintura: 101 cm.
- Proporción Cintura: 0'53%.
- Cuello: 41 cm.
- Porcentaje de grasa corporal: 25'8%.
Datos extraídos de una aplicación para móvil. Supongo que servirán como una pequeña guía.
Empezaremos muy fácil. Aeróbicos de baja intensidad por la mañana de más o menos 30' a 50' (dependiendo del estado en el que me encuentre), seguidos o por la tarde de un poco de trote de unos 30'.
Una dieta fácil, intentaremos realizar las 6 comidas pertinentes:
- DESAYUNO: 6 Claras de huevo con avena.
- RE-DESAYUNO: 300 grs., de piña natural.
- COMIDA: 250 grs., de carne con alas.
250 grs., de arroz integral.
300 grs., de patata hervida.
- MERIENDA: 150 grs., de pavo + 4 tortitas de arroz.
- HAMBRE: 25 grs., de frutos secos sin sal.
- CENA: 200 grs., Pechuga de pollo o pavo.
300 grs., de pescado blanco o azul (Mínimo 3 veces por semana).
250 grs., de verdura hervida o a la plancha.
Por supuesto beber todo el H2O que pueda.
Lo que más difícil se me antoja es el FUMAR, pero por mis .... que se acabó.
Bueno que os parece. Creo que será una semana de adaptación durilla, convinar todo ésto con la vida familiar y laboral, así que no creo que pueda cumplir al 100%, los objetivos pero lejos de fracasar antes de empezar pondremos toda la carne en el asador.
Espero que todos los que formais parte de esta comunidad me podais dar consejillos de como afrontar le tema y las dificultades del camino.
MUCHAS GRACIAS y ha sudar como gladiadores.
Un estado físico deplorable.
Ver el adjunto 20160710_115938.jpg