Triceps
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slayer_fan
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Personalmente los que mas me gusta hacer y que he notado que son muy efectivos es el press frances, press tricep y el press frances con mancuernas, son de lo mejor __genial__
vifop
New member
a mi lo q mas me gusta es el press frances con barra en superserie con press cerrado. tb las extensiones verticales y las extensiones en polea
lo de 20, 12 , 10 som las repes? si es asi no agas tantas. puedes acer una larga para calentar. despues puedes acer piramidal del tipo 12-10-8-6 o mantener el nº d repes estilo 8-8-8-8. pocas repes y mas peso, eso es volumen, y dieta claro
lo de 20, 12 , 10 som las repes? si es asi no agas tantas. puedes acer una larga para calentar. despues puedes acer piramidal del tipo 12-10-8-6 o mantener el nº d repes estilo 8-8-8-8. pocas repes y mas peso, eso es volumen, y dieta claro
Oxido
Banned
vifop dijo:
Estoy totalmente de acuerdo con Vifop,para mi el mejor ejercicio es la
super serie de press frances en con Press de banca y agarre cerrado.__genial__
Aqui pongo algunos ejercicios de triceps y con asterisco mis favoritos.
Cabeza lateral: -Extensiones acostado mancuerna**
- Extensiones con cable o cuerda por encima de la cabeza**
- Extensiones sentado en maquina
Cabeza larga: -Press frances acostado con barra recta o barra Z **
-Extensiones a una mano mancuerna por encima de la
cabeza y agarre invertido**
-Pullover con barra Z y agarre estrecho
Todo el triceps:-Jalones polea con cuerda o barra en V **
-Press frances declinado con barra recta o barra Z
-Extensiones a una mano mancuerna por encima de la
cabeza y agarre neutro o prono
-Extensiones con cable a un brazo y agarre invertido**
-Fondos en paralelas o entre bancos**
Bueno,la verdad es que he tocado todos los ejercicios.Devido a un dolor en el
codo que no llego a lesion deje de hacer el press frances,una lastima,pero
la verdad es que mi triceps no se ha resentido,ya estaba muy currado y con
tal cantidad de ejercicios es un placer entrenarlo__genial__
Un gran triceps es fundamental para una buena maza...POR CROM__pesas__
Oxido
Banned
Beti ona dijo:
descarado yo disfruto mas viendo mi triceps con sus tres cabezas en el espejo
que viendo mi biceps,me mola a saco la forma del triceps.Hay gente que lleva
años en el gym y tiene triceps por los presses de pecho o por hacer hombro,no
tocan el triceps y el biceps lo meten dos o tres veces a la semana...
Yo empece reirme de uno que hacia esto,tenia el brazo desproporcionado.
Leconvenci para que haria triceps jejeje(es coleguilla).pero el muy patan
es un enfermo del biceps,un obcecado,y me esta costando convencerle...
