Triceps: Press de banca agarre cerrado

[Kho1]

el mejor ejercicio para coger masa en la cabeza larga de triceps

 

[shellshock]

Compañeros!, incluí este ejercicio para mi nueva rutina siendo este la variación de fondos (ejercicio anterior), Resulta que ejecuté el ejercicio con los codos pegados al cuerpo, casi que rasparan mis costillas y bajaba a la altuta del pectoral inferior o un poco más abajo. La cosa es que amanecí como nunca!!! adolorido todo el tricep, lo que implicaría que fue un buen trabajo.

Sin embargo como es 1era vez que lo incluyo en la rutina, revisé la guía anatomica de musculación, y aparece este ejercicio, y como dato dicen que para un intenso trabajo de tricep, los codos esten bien separado del resto del cuerpo, :s entonces me preguntaba como realizan uds este ejercicio????????????? codos pegados o separados???

bueno revivo este post jejeje principalmente a que me ha surjido la misma duda que este forero..yo lo quiero aplicar para fondos clasicos en piso que quiero para la rutina stronglifts(creo que son esos fondos si no que alguie me corrija que fondos se hacen en stronglifts). He visto videos en los que lo hancen con los codos bien pegados al cuerpo y otros con los codos bien alejados entonces cual es el mejor para la cabeza larga del triceps o la que reclute mas fibras, saludos

 

[emanurodri]

bueno revivo este post jejeje principalmente a que me ha surjido la misma duda que este forero..yo lo quiero aplicar para fondos clasicos en piso que quiero para la rutina stronglifts(creo que son esos fondos si no que alguie me corrija que fondos se hacen en stronglifts). He visto videos en los que lo hancen con los codos bien pegados al cuerpo y otros con los codos bien alejados entonces cual es el mejor para la cabeza larga del triceps o la que reclute mas fibras, saludos

Mas pegados al cuerpo...no se necesita un estudio para saber esto...proba hacerlo con los codos separados y con los codos pegados al cuerpo, y despuès contame con cual sentiste todo el trabajo en el trìceps y con cual sentiste mas trabajo en el pecho...

 

[Reservoir1]

mmm... este es mi ejercicio de discordia.
Lo uso para el triceps externo (según leí acá) y la verdad es que siento los deltoides anteriores sobreexigidos.
Algún otro buen ejercicio para la parte externa del triceps?

 

[martin4171]

me gusta bastante, pero la barra que utilizo es la normal y me molesta un poco las muñecas

Prueba a hacerlo con barra z alivia la tensión en muñecas

 

[SEAHAWK II]

solo un consejo : como todo ejercicio concentrate en no dejar de contraer el musculo durante la fase positiva ni cuando llegues a la fase final, de esta forma s produce una gran congestion del musculo.

quieres decir no hacer pausas en el ejercicio? quedarte parado?
gracias

 

[veneno06]

oye este press cuantas series y de cuantas repeticiones se debe hacer
llevo medio año ya en gimnacio