Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola terence.Gran articulo, como nos tienes acostumbrados.
Bueno, yo entreno triceps con la misma intensidad que el biceps.
Escojo 4 ejercicios (entreno en casa) que son, por ordenress banca con agarre estrecho con mancuernas,press frances con mancuernas,patadas traseras con mancuerna y extensiones invertidas con mancuernas.
Entreno triceps 3 veces cada dos semanas, asi una semana me tocan dos sesiones con pesos "livianos" (entre 8-10,intento que sean 10 las dos primeras series de cada ejercicio) y la semana siguiente me toca entrenarlo 1 vez con pesos """""""elevados"""""""" (entre 3-6 repeticiones).
La verdad es que mi entrenamiento de triceps no tiene gran misterio.Entreno en casa,lo que hace que entrene solo con mancuernas (por ahora ...) y siempre hago los mismos ejercicios.
Creo que la mayoría de ejercicios el secreto es saber contar: Cuentas 3 en la parte negativa y 1-2 la parte positiva.Para cualquier ejercicio, quiza algo mas en los musculos grandes. La verdad es que yo hago por ejemplo pecho con 12 kg 10 repes y congestiono bastante bien, porque no vale congestionar 5 s en la serie con 30 kg,sino congestionar 30-35s con un peso menor,aunque bueno,como todo,son opiniones,pero mi forma de entrenar es aguantar muy bien el peso y trabajar con poco.
Tambien tened en cuenta que entreno en casa y cuando llego al tope de peso que tengo no puedo entrenar con mas,la unica manera de hacer mas duras las sesiones de entrenamiento es alargar los tiempos de duracion de las sesiones de entrenamiento. No se si es lo mejor pero es la forma que me funciona.
Corregidme si me equivoco.
Hablando!!
P.D:Otra vez,gran post terence!
Bueno, yo entreno triceps con la misma intensidad que el biceps.
Escojo 4 ejercicios (entreno en casa) que son, por ordenress banca con agarre estrecho con mancuernas,press frances con mancuernas,patadas traseras con mancuerna y extensiones invertidas con mancuernas.
Entreno triceps 3 veces cada dos semanas, asi una semana me tocan dos sesiones con pesos "livianos" (entre 8-10,intento que sean 10 las dos primeras series de cada ejercicio) y la semana siguiente me toca entrenarlo 1 vez con pesos """""""elevados"""""""" (entre 3-6 repeticiones).
La verdad es que mi entrenamiento de triceps no tiene gran misterio.Entreno en casa,lo que hace que entrene solo con mancuernas (por ahora ...) y siempre hago los mismos ejercicios.
Creo que la mayoría de ejercicios el secreto es saber contar: Cuentas 3 en la parte negativa y 1-2 la parte positiva.Para cualquier ejercicio, quiza algo mas en los musculos grandes. La verdad es que yo hago por ejemplo pecho con 12 kg 10 repes y congestiono bastante bien, porque no vale congestionar 5 s en la serie con 30 kg,sino congestionar 30-35s con un peso menor,aunque bueno,como todo,son opiniones,pero mi forma de entrenar es aguantar muy bien el peso y trabajar con poco.
Tambien tened en cuenta que entreno en casa y cuando llego al tope de peso que tengo no puedo entrenar con mas,la unica manera de hacer mas duras las sesiones de entrenamiento es alargar los tiempos de duracion de las sesiones de entrenamiento. No se si es lo mejor pero es la forma que me funciona.
Corregidme si me equivoco.
Hablando!!
P.D:Otra vez,gran post terence!