En fullbody se suele realizar aproximaciones y calentamientos para los ejercicios básicos, en los auxiliares no se suele aunque ahi ya depende de ti. En los básicos siempre, en los otros si quieres.
Supongo que la mayoría hace un leve calentamiento para todo el cuerpo, y luego individualmente cada ejercicio básico con series de aproximación.
Serias tan amable de explicarlo un poquito mas? Que son las series de aproximación?
(Os copio un post que acabo donde pregunto esto y alguna cosita mas ya que pienso que puede resolver dudas a gente de este post y futuros participantes de la rutina)
Muy buenas!
Me gustaría poder resolver algunas dudas que llevo arrastrando cierto tiempo ya, aver si podeis hecharme una mano.
Series de aproximación: Que son exactamente? Como se deben de realizar?
Series de calentamiento: Alguna vez, sobretodo antes de iniciarme con el primer ejercicio, si que he realizado una serie con carga muy baja y bastantes repeticiones con tal de "calentar". Lo he hecho correctamente? Hay alguna directriz a seguir aquí?
Descanso entre ejercicios: En muchas rutinas podemos ver que estipulan un tiempo de descanso entre series, digamos que por ejemplo de 60". Ese descanso es solo entre las series del mismo aparato/ejercicio o se tiene que respetar durante todo el entreno, es decir, entre ejercicios?
A mas a mas, cuando por ejemplo hacemos "Remo horizontal con mancuernas" en un banco donde se trabaja unilateralmente, el tiempo de descanso CUANDO empieza? Una vez que se termina el segundo lado, a partir de ahi son los 60" o se cuenta 60" por lado, es decir, cuando se terminara el segundo, casi casi empezaria otra vez la siguiente serie para el otro lado.
Cálculo de la RM: Desde que estudié el año pasado, tengo entendido que para calcular la RM se pueden utilizar un par de formulas, realizando una serie de ese ejercicio y utilizando el numero de repeticiones en esta formula:
Menos de 10 repeticiones: 1RM= Peso levantado / 1,0278 -
0,0278x ; x = numero de Repeticiones
Más de 10 repeticiones: 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x
repeticiones) + peso levantado
Exáctamente cual es la mejor forma de calcular mi RM? Ayer empezé una nueva rutina (TBT Chad Waterbury) y la verdad es que en casi todos los ejercicios tube problemas para poder calcular el peso que "me hiciera llegar justo 1 repetición antes del fallo".
Tengo que ir EJERCICIO x EJERCICIO haciendome una serie y calculando la RM?
Es asi como se hace?
Muchisimas gracias por vuestro tiempo!
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A cerca de la carga
"Load: Choose a weight that forces you to near-failure for the last rep of the last set.*
*This is the recommended load for all workouts."
Es decir que únicamente en la ultima serie de cada ejercicio se debe de estar una repetición por debajo del fallo? Hay alguna forma de calcularlo o es ir probando un poco?
