NicoCaglie
New member
Hola que opinan de esta Torso-Piernas?? los acomode yo a los ejercicios pero nose muy bien que tal las series y repeticiones en cada ejercicios o si falta algo o esta muy cargada.. al final siempre hago diferentes ejercicios isometricos para abdomen y espalda lumbar la verdad q llevo 2 meses haciéndolos para mejorar en peso muerto sentadillas ect... y me siento como una roca el núcleo esta muy fortalecido!! bueno les dejo esta torso piernas yo le hice la semana pasada y me fue bien por lo menos.. pero como recién empezaba con otros ejercicios , otras repes y series les quería preguntar si hay como esta estaría bien como para progresar o tienen alguna progresión de fuerza y hipertrofia para principiantes gracias a todos saludos!!
Torso Fuerza:
Press Banca 4x4-6
Remo con Barra 90 grados 4x4-6
Fondo 4x5-8
Dominadas 4x5-8
Press Militar 3x8-10-10 HIPERTROFIA
Pull Face 3x10-15
Elevaciones Laterales 3x10-12
Curl Barra 2x12 para emparejar los triceps por aver hecho 3 press o agrego tmb triceps??
o tambien agregaria en lugar de curl barra pondria curl biceps con una mano con barra olimpica para fortalecer el ante brazo ,agarre y darle un poco mas de enfasis al biceps!!
Piernas Hipertrofia:
Sentadillas 4x8-10
Peso Muerto Rumano o PR 4x8-10
Prensa 3x12-15
Hip thrust 3x8-12
Prensa Piernas Abiertas(para trabajar Abductores y algo de cuadriceps) 3x12-15
Curl Femoral 3x10-12
Gemelos sentado 3x12-15 gemelos parado 3x15-20
Torso Hipertrofia:
Press Militar 4x4-6 FUERZA
Chin-Ups 4x8-10
Press plano o Denclinado 4x8-10
Remo con 1 mancuerna 3x8-10-12
Fondos 3x8-10-12
Laterales Hombros 3x12-15
Facepulls 3x12-15
Barra Biceps 3x10-12
Tirceps Polea alta 3x10-12
Piernas Fuerza:
Sentadilla 4x4-6
Peso Muerto 4x4-6
Hip thrust 4x6-8
Prensa Inclinada 4x8-10
Gemelos sentados 3x10 Gemelos Parado 3x12-15
Torso Fuerza:
Press Banca 4x4-6
Remo con Barra 90 grados 4x4-6
Fondo 4x5-8
Dominadas 4x5-8
Press Militar 3x8-10-10 HIPERTROFIA
Pull Face 3x10-15
Elevaciones Laterales 3x10-12
Curl Barra 2x12 para emparejar los triceps por aver hecho 3 press o agrego tmb triceps??
o tambien agregaria en lugar de curl barra pondria curl biceps con una mano con barra olimpica para fortalecer el ante brazo ,agarre y darle un poco mas de enfasis al biceps!!
Piernas Hipertrofia:
Sentadillas 4x8-10
Peso Muerto Rumano o PR 4x8-10
Prensa 3x12-15
Hip thrust 3x8-12
Prensa Piernas Abiertas(para trabajar Abductores y algo de cuadriceps) 3x12-15
Curl Femoral 3x10-12
Gemelos sentado 3x12-15 gemelos parado 3x15-20
Torso Hipertrofia:
Press Militar 4x4-6 FUERZA
Chin-Ups 4x8-10
Press plano o Denclinado 4x8-10
Remo con 1 mancuerna 3x8-10-12
Fondos 3x8-10-12
Laterales Hombros 3x12-15
Facepulls 3x12-15
Barra Biceps 3x10-12
Tirceps Polea alta 3x10-12
Piernas Fuerza:
Sentadilla 4x4-6
Peso Muerto 4x4-6
Hip thrust 4x6-8
Prensa Inclinada 4x8-10
Gemelos sentados 3x10 Gemelos Parado 3x12-15
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