Torso pierna (solo rutina)

[Lucas77]

La idea es aguantará unos cuantos meses y progresar al máximo con ella.
Dieta de hipertrofia para subir de peso despacio.

Torso énfasis empuje)
Press banca 5/3/1
Press militar 5x10
Remo inclinado con barra 5x10
Press banca inclinado con barra 4x10
Press declinado en máquina de discos (no de poleas) 4x10
Elevaciones laterales con mancuerna 4x10-12
Extensiones de tríceps 4x10-12

Pierna énfasis dominantes de rodilla)
Sentadilla 5/3/1
Peso muerto rumano con barra 5x10
Prensa 4x10-12
Zancadas estáticas en multipower 4x10
Extensión de cuádriceps 5x12
Elevación de gemelos en multipower 5x5-6

Torso énfasis tirón)
Press militar 5/3/1
Press banca 5x10
Remo inclinado 5x10
Dominadas (variadas)
Accesorio de tirón vertical 4x10
Accesorio de tirón horizontal 4x10
Curl barra Z 4x10-12

Pierna énfasis dominantes de cadera)
Sentadilla 5x10
Peso muerto rumano 5x10
Hip thrust 4x10-12
Zancadas con mancuernas 4x10
Curl femoral tumbado 5x12
Elevación de gemelos en multipower 5x15

 

[agomez]

Yo la veo bien, tal vez um poco antieconómica, pero em tu caso pienso que tienes la suficiente experiência como para evaluar eso mejor que alguien de afuera.

 

[Seba]

está bien si estás acostumbrado a ese volumen de entreno.

 

[Lucas77]

Realmente no estoy acostumbrado a ese volumen de entrenamiento. De hecho, he entrenado siempre con menos volumen y con poca densidad.

No puedo negar que los resultados no han sido malos, pero quiero algo más en cuanto a hipertrofia y quiero probar con más volumen y más densidad (básicamente menos descanso, que incluso en los accesorios usaba 3 minutos)

 

[agomez]

Está bien, pero ahí en lugar de largarte el primer día con todo, yo aumentaria gradualmente desde lo actual.