Torso-pierna(Hipertrofia/Fuerza)

Bruce_Lee

Bruce_Lee

New member
Me he montado esta rutina despues de leer mucho en este foro, basicamente es la rutina de seba ( me ha ayudado mucho sus posts), con esta division de series y repeticiones para primer dia de torso/pierna hipertrofia y segundo dia de torso/pierna fuerza esta bien planteada para ganar volumen que es lo que mas me hace falta en este momento??

Y una preguntita mas, es combeniente en esta rutina llegar al fallo muscular en la ultima repeticion de cada ejercicio??

Lunes: torso (Hipertrofia)
Press plano o declinado o Fondos 4x12-8
Jalones en polea agarre prono ancho 4x12-8
Press inclinado 3x12-8
Remo con mancuernas o en polea baja 3x12-8
Press de hombros con mancuernas o barra 3x10-8
Bíceps 2x12-10
Tríceps 2x12-10

Martes: Piernas (Fuerza)
Sentadillas 4x5-6
Peso muerto rumano 3x4-5
Prensa 3x5-6
Curl femoral 3x6-8
Gemelos parado 3x8
Elevaciones laterales 3x6-8

Jueves: torso (Fuerza)
Press plano o declinado o fondos 4x6-8
Jalones en polea agarre estrecho neutro 4x6-8
Press inclinado 3x6
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono 3x6
Press de hombros con mancuernas o barra 3x6
Bíceps 2x8
Tríceps 2x8

Viernes: Piernas (Hipertrofia)
Prensa 4x10
Peso muerto 3x10
Estocadas 3x10
Curl femoral 3x12
Gemelos sentado 3x15
Elevaciones laterales 3x10

Estatura: 1,67
Peso:63 kg

Gracias de antemano.
 
Solo decirme si estan bien montadas las divisiones de series, repeticiones, hipertrofia/fuerza para ganar volumen y no os molesto mas!!!....jejejejejeje.
 
estar está bien, modificable por supuesto como todas, pero en general bien, pruébala y saca conclusiones.
 
hola.

yo agregaria un ejercicio mas para hombros y unas hiperextensiones en maquina para las piernas.


saludos,
 
Black Iron dijo:
hola.

yo agregaria un ejercicio mas para hombros y unas hiperextensiones en maquina para las piernas.


saludos,
Click to expand...

Pero tanto ejercicio para un ectoformo como yo, no seria conveniente no?
Me cuesta mucho cojer peso.
Y en todas las rutinas que he visto no veo mas de un ejercicio de hombros...
No me afectaria eso para ganar volumen??
Gracias
 
Bruce_Lee dijo:
Pero tanto ejercicio para un ectoformo como yo, no seria conveniente no?
Me cuesta mucho cojer peso.
Y en todas las rutinas que he visto no veo mas de un ejercicio de hombros...
No me afectaria eso para ganar volumen??
Gracias
Click to expand...

Hola.
Anteriormente no dijiste que eras Ectomorfo.

No se como afectara eso, ya que lo poco que se es que a tu tipo somatico le cuesta mucho ganar peso. No se si con una alimentación adecuada y ganadores de peso podras subir.

A ver si alguien que tenga mas claro esto de los tipos somáticos nos puede orientar sobre lo que preguntas.


Saludos,
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba