Torso-pierna hipertrófia consejos y opinión

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tirito4

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Lunes: torso
Press banca 6x8
Press militar 6x8
Remo polea baja 5x10
Dominadas 3x8
Face pull 3x12

Martes pierna
Sentadillas 6x8
Peso muerto 6x8
Curl femoral 3x8
Gemelo 4x8

Jueves torso:
Press agarre invertido: 6x8
Remo con barra 6x8
Press declinado 4x8
Chin ups 3x8
Facepull 3x12
Fondos paralelas 3x10
Curl bíceps barra EZ 3x10

Viernes pierna:
Sentadilla 6x8
Peso muerto (piernas rigidas) 6x8
Gemelo 3x8
Zancada 3x12
Leg curl 3x12
Sabado opcional: (solo brazo ya que es lo que menos volumen le doy el resto de semana?)
Press militar 3x6
Remo al cuello 3x10
Facepull 2x12
Press cerrado triceps 3x8
Curl biceps barra plana 3x8
Algo de antebrazo
 
está desbalanceada, un día tiene más ejercicios que el otro, no se si esa es la meta como una carga descarga pero sino lo es está desbalanceada. Por otro lado no tiene sentido hacer 6 series de press militar y ni una serie de elevaciones laterales. Sino queres hacer elevaciones laterales hace muscle snatch con agarra no tan amplio en lugar de press militar. El primer día de piernas, por que haces dos ejercicios para cadena posterior y solo uno para cuadriceps? lo que hace una pierna llamativa en un hombre son los cuadriceps no los femorales.
 
Seba dijo:
está desbalanceada, un día tiene más ejercicios que el otro, no se si esa es la meta como una carga descarga pero sino lo es está desbalanceada. Por otro lado no tiene sentido hacer 6 series de press militar y ni una serie de elevaciones laterales. Sino queres hacer elevaciones laterales hace muscle snatch con agarra no tan amplio en lugar de press militar. El primer día de piernas, por que haces dos ejercicios para cadena posterior y solo uno para cuadriceps? lo que hace una pierna llamativa en un hombre son los cuadriceps no los femorales.
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Entonces en el sábado podría quitar el remo al cuello y añadir las elevaciones laterales. Que ejercicio puedo hacer de cuadriceps para meter el día de pierna?
Como me aconsejais equilibrarla para que quede bien?
 
tirito4 dijo:
Entonces en el sábado podría quitar el remo al cuello y añadir las elevaciones laterales. Que ejercicio puedo hacer de cuadriceps para meter el día de pierna?
Como me aconsejais equilibrarla para que quede bien?
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Te pongo el ejemplo de un día

Sentadilla 6 series
PM 5 series (este siempre en pirámide)
Sentadilla bulgara o Prensa 3 series
Hip thrust/extensiones de espalda con peso/curl femoral 3 series
Extensiones de cuadriceps myo-rep (opcional)
Gemelos (si crees en dios)

Facepull es para hacer una vez por semana el otro día es para hacer elevaciones laterales y el día que no haces elevaciones laterales hace muscle snatch en lugar de press militar que trabaja el deltoídes lateral y frontal junto con los trapecios.
 
Seba dijo:
Te pongo el ejemplo de un día

Sentadilla 6 series
PM 5 series (este siempre en pirámide)
Sentadilla bulgara o Prensa 3 series
Hip thrust/extensiones de espalda con peso/curl femoral 3 series
Extensiones de cuadriceps myo-rep (opcional)
Gemelos (si crees en dios)

Facepull es para hacer una vez por semana el otro día es para hacer elevaciones laterales y el día que no haces elevaciones laterales hace muscle snatch en lugar de press militar que trabaja el deltoídes lateral y frontal junto con los trapecios.
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Es decir el segundo día de pierna podría hacerlo:
Sentadilla bulgara 3x10
Hip-thrust 3x10
Extensión de cuadriceps 3x10
Gemelo 3x10
Sentadillas 6x8

Y añadir al primer dia de pierna la extension de cuadriceps.
Y despues jueves quitaria facepull y añadiria elevaciones laterales 3x10 y sabado quitaria press militar y pondria muscle snatch 3x10

Así estaría mejor?
 
tirito4 dijo:
Es decir el segundo día de pierna podría hacerlo:
Sentadilla bulgara 3x10
Hip-thrust 3x10
Extensión de cuadriceps 3x10
Gemelo 3x10
Sentadillas 6x8

Y añadir al primer dia de pierna la extension de cuadriceps.
Y despues jueves quitaria facepull y añadiria elevaciones laterales 3x10 y sabado quitaria press militar y pondria muscle snatch 3x10

Así estaría mejor?
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Básicamente si.
 
En los ejercicios que son como curl femoral y extensión de cuadriceps, seria mejor que aumentasr rl numero de reps a 15 o algo así? O con 10 basta?
 
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