The Ultimate Diet 2.0 . By Lyle McDonald
- Iniciador del tema gianmrster
- Start date
Lo siento, sólo he leído tu post hasta ahí.
Me puedes explicar cómo llegas a la conclusión de que necesitas meter 1 kilo de proteína al día
Debe ser una errata
Perdona, si es un error. Se me olvidó dividirlo entre 2
Me sale 492gr. Sigue siendo demasiado, no?
En cuanto a la distribución y CH que tal esta?
Un saludo y gracias de antemano.
duha24 La verdad que es una dieta de locos, pero por eso quiero probarla. Por lo menos ahí, en la teoría, pinta bastante... "diferente" al resto de dietas. Y para saber si realmente funciona, nada mejor que probarla
Un saludo
Última edición:
srmanuel
Civil & Body engineer
Como es eso de repetirla 2 veces?
Es decir, haces las 3-2 series de cada ejercicio y una vez hallas acabado todos los ejercicios vuelta a empezar???
Teniendo en cuenta que se descansa 1 min- 1min y medio por serie, el entrenamiento no duraria muchisimo??
O es que van en superserie todos los ejercicios?
Raidenx
New member
No, si lo que quieres es deplenar tus depósitos de glucógeno. Luego se produce la supercompensación en el día de carga.
Alguien ha probado a hacerla?
Slds
srmanuel
Civil & Body engineer
A mi me gusta porque asi cuando llegas al 4º dia tras el entreno toda la comida que comes(que es mucha) te sabe a gloria.
Es como estar aguantandote sin mear 2 dias enteros, imaginate cuando vayas a mear el disfrute xddd
deathstar123
New member
buenas, llevo semanas con la UD. 2 y queria haceros un par de preguntas que me han surgido y de paso contaros mi experiencia por si os sirve.
APARTADO NUTRICIONAL
De primeras,asusta lo de 3 dias con 1200 cal, pero es lo que dice srmanuel, al final se sobrelleva y el 4-5 dia que haces la carga de ch´s es una gloria, te hace valorar la comida mucho mas.
la verdad es que la primera semana me costo mas la carga de ch´s y el meterme tal cantidad de comida en 24-30 horas porque para llegar a los 1200 gr de chs limpios tienes que meter cantidades muy generosas y ,lo mas jodido para mi, muy seguidas.
De momento estoy tolerando muy bien el estar muy bajo de ch´s y no he notado cansancio ni bajones de energia.
ENTRENAMIENTO
Las dudas me surgen en el entrenamiento, en el libro indica que el jueves entrenes heavyduty de cuerpo entero y el sabado vuelves a tocar fuerza para el cuerpo entero, unido a los 2 dias de depleccion ( cuerpo completo y altas reps, yo un dia lo hago en circuito tipo thibaudeau para activar mas , es acojonante la sensacion y el otro como indica en el libro).
Acabas tocando 4 veces a la semana el cuerpo completo y estando tan bajo de ch´s me parece un poco salvaje, no se si me habre emparanoiado, pero mer da miedo sobreentrenar.
He estado pensando unos pequeños RETOQUES, a ver que os parecen:
- los 2 dias de depleccion (L,M) los dejo tal y como estan ,o si acaso el 2º dia quitaria las series de biceps y triceps, que siendo musculos pequeños y trabajan directamente el 1º dia e indirectamente el 2º, por medio de espalda y pecho.
-El mayor problema lo veo el J y el V, que vuelves a tocar el cuerpo entero, un dia en rango de hipertrofia y otro en rangos de fuerza.
Se me ha ocurrido cambiarlo por un dia de entrenamiento de tren superior en superserie de pecho y espalda (jueves) con rangos combinados de fuerza e hipertrofia y el sabado trabajar solo el tren inferior de la misma manera.
Asi dariamos un mayor descanso al cuerpo y lo trabajariamos completamente 3 veces a la semana en vez de 4.
La idea es hacer 1 ejercicio basico pesado (3 a 6 reps) y un ejercicio analitico (6 a 12 reps) en superserie para cada grupos muscular grande.
Tambien me surge la duda de si, de nuevo quitaria el trabajo directo para los grupos musculares pequeños, que ya trabajan indirectamente y estamos con cargas altas. ¿como lo veis?
bueno despues de esta pedazo de chapa, espero que me podais echar una mano y leer vuestras opiniones.
APARTADO NUTRICIONAL
De primeras,asusta lo de 3 dias con 1200 cal, pero es lo que dice srmanuel, al final se sobrelleva y el 4-5 dia que haces la carga de ch´s es una gloria, te hace valorar la comida mucho mas.
la verdad es que la primera semana me costo mas la carga de ch´s y el meterme tal cantidad de comida en 24-30 horas porque para llegar a los 1200 gr de chs limpios tienes que meter cantidades muy generosas y ,lo mas jodido para mi, muy seguidas.
De momento estoy tolerando muy bien el estar muy bajo de ch´s y no he notado cansancio ni bajones de energia.
ENTRENAMIENTO
Las dudas me surgen en el entrenamiento, en el libro indica que el jueves entrenes heavyduty de cuerpo entero y el sabado vuelves a tocar fuerza para el cuerpo entero, unido a los 2 dias de depleccion ( cuerpo completo y altas reps, yo un dia lo hago en circuito tipo thibaudeau para activar mas , es acojonante la sensacion y el otro como indica en el libro).
Acabas tocando 4 veces a la semana el cuerpo completo y estando tan bajo de ch´s me parece un poco salvaje, no se si me habre emparanoiado, pero mer da miedo sobreentrenar.
He estado pensando unos pequeños RETOQUES, a ver que os parecen:
- los 2 dias de depleccion (L,M) los dejo tal y como estan ,o si acaso el 2º dia quitaria las series de biceps y triceps, que siendo musculos pequeños y trabajan directamente el 1º dia e indirectamente el 2º, por medio de espalda y pecho.
-El mayor problema lo veo el J y el V, que vuelves a tocar el cuerpo entero, un dia en rango de hipertrofia y otro en rangos de fuerza.
Se me ha ocurrido cambiarlo por un dia de entrenamiento de tren superior en superserie de pecho y espalda (jueves) con rangos combinados de fuerza e hipertrofia y el sabado trabajar solo el tren inferior de la misma manera.
Asi dariamos un mayor descanso al cuerpo y lo trabajariamos completamente 3 veces a la semana en vez de 4.
La idea es hacer 1 ejercicio basico pesado (3 a 6 reps) y un ejercicio analitico (6 a 12 reps) en superserie para cada grupos muscular grande.
Tambien me surge la duda de si, de nuevo quitaria el trabajo directo para los grupos musculares pequeños, que ya trabajan indirectamente y estamos con cargas altas. ¿como lo veis?
bueno despues de esta pedazo de chapa, espero que me podais echar una mano y leer vuestras opiniones.
Última edición:
tayson1
over
uppp!!
sensei
Moderador
En algún lugar del foro hay un archivo de descarga "bobybudildingultimatelibrary"... hace tiempo que lo descargué... y hay una carpeta con varios, casi todos, los libros de Lyle Mcdonald. Lo malo, están en inglés... lo bueno... por otros foros he visto que mucha gente "profesional", en cuanto a preparadores se refiere, usan o valorar muy positivamente los principios de Lyle... creo que al menos merece ser leído y puesto en práctica...
