The slayer fan - sudando sangre
- Iniciador del tema slayer_fan
- Start date
slayer_fan
*******************
Bien, ahora toco espalda, fue un excelente entrenamiento, muy buenas sensaciones y buenos ejercicios, mucho volumen destructivo de fibras.. ahora que la dieta y el descanzo haga el resto:
Martes 01 de junio del 2010, espalda, de 8:00 a 9:15 pm
Dominadas abiertas pronas:
Serie 1: 10 reps
Serie 2: 10 reps
Serie 3: 9 reps
Serie 4: 8 reps
Biserie
Dominadas supinas brazos anchura hombros + Remo polea cerrado:
Serie 1: 8 reps dominadas + 8 reps remo polea x 10 cuadritos
Serie 2: 8 reps dominadas + 8 reps remo polea x 10 cuadritos
Serie 3: 7 reps dominadas + 8 reps remo polea x 11 cuadritos
Serie 4: 6 reps dominadas + 6 reps remo polea x 11 cuadritos
Biserie
Remo con barra + rack pull:
Serie 1: 8 reps x 60 kgs + 8 reps x 100 kgs
Serie 2: 8 reps x 60 kgs + 8 reps x 100 kgs
Serie 3: 6 reps x 70 kgs + 6 reps x 120 kgs
Serie 4: 6 reps x 70 kgs + 5 reps x 130 kgs
Serie 5: 2 reps rack pull x 150 kgs
Encogimiento de hombros con barra:
4 series : 12 reps x 80 kgs
Trapecio en maquina:
4 series : 10 reps x 8 barritas
Excelente entrenamiento, bastante duro, fue muy rapido por las biseries, en menos de 1 hora lo termine e hice 10 mins de cardio, quede muy satisfecho, mañana descanso, pero hare trabajo abdominal en casa y algo de cardio, jueves brazo y viernes pierna
... besos
Martes 01 de junio del 2010, espalda, de 8:00 a 9:15 pm
Dominadas abiertas pronas:
Serie 1: 10 reps
Serie 2: 10 reps
Serie 3: 9 reps
Serie 4: 8 reps
Biserie
Dominadas supinas brazos anchura hombros + Remo polea cerrado:
Serie 1: 8 reps dominadas + 8 reps remo polea x 10 cuadritos
Serie 2: 8 reps dominadas + 8 reps remo polea x 10 cuadritos
Serie 3: 7 reps dominadas + 8 reps remo polea x 11 cuadritos
Serie 4: 6 reps dominadas + 6 reps remo polea x 11 cuadritos
Biserie
Remo con barra + rack pull:
Serie 1: 8 reps x 60 kgs + 8 reps x 100 kgs
Serie 2: 8 reps x 60 kgs + 8 reps x 100 kgs
Serie 3: 6 reps x 70 kgs + 6 reps x 120 kgs
Serie 4: 6 reps x 70 kgs + 5 reps x 130 kgs
Serie 5: 2 reps rack pull x 150 kgs
Encogimiento de hombros con barra:
4 series : 12 reps x 80 kgs
Trapecio en maquina:
4 series : 10 reps x 8 barritas
Excelente entrenamiento, bastante duro, fue muy rapido por las biseries, en menos de 1 hora lo termine e hice 10 mins de cardio, quede muy satisfecho, mañana descanso, pero hare trabajo abdominal en casa y algo de cardio, jueves brazo y viernes pierna
... besos
pedromc1789
Miembro Experimentado.
Qué quieres decir con eso de que no sirve para nada tener fuerza????
slayer_fan
*******************
Excelente allexo, y veras que cuando bajes mas de peso vas a poder mas, lo notaras mucho..
No le digas eso para animarlo... Dile la verdad..
Se la digo yo :
Allexo eres una mierda.
Besos.
slayer_fan
*******************
jajajajaja _beso_
slayer_fan
*******************
Hoy fue dia de brazo, de vuelta al trabajo directo asesino, estubo bien, aqui el entreno:
Jueves 03 de junio del 2010, de 8:00 a 9:20 pm, Brazo
Biserie
Press frances + press cerrado de triceps barra EZ
Serie 1: 10 x 30 kgs + 10 x 30 kgs
Serie 2: 8 x 40 kgs + 8 x 40 kgs
Serie 3: 6 x 50 kgs + 6 x 50 kgs --- Nuevo record
Serie 4: 8 x 45 kgs + 6 x 45 kgs
Extenciones a dos manos con mancuerna (copas)
Serie 1: 10 x 30 kgs mancuerna
Serie 2: 10 x 34 kgs mancuerna
Serie 3: 10 x 38 kgs mancuerna
Serie 4: 8 x 40 kgs mancuerna
Jalones en polea:
Serie 1: 20 x todo el peso (12 barritas aprox)
Serie 2: 20 x todo el peso
Serie 3: 18 x todo el peso
Serie 4: 16 x todo el peso
Curl con barra parado:
Serie 1: 8 x 40 kgs barra ez
Serie 2: 7 x 40 kgs barra ez
Serie 3: 8 x 40 kgs barra semi olimpica
Serie 4: 8 x 40 kgs barra semi olimpica
Serie 5: 7 x 40 kgs barra semi olimpica
Concentrado con mancuerna en predicador a una mano:
Serie 1: 12 x 14 kgs mancuerna
Serie 2: 10 x 14 kgs mancuerna
Serie 3: 8 x 16 kgs mancuerna
Serie 4: 7 x 16 kgs mancuerna
Curl 21 barra:
4 series de 21 reps con 20 kgs, esquema 7,7,7
Extenciones de antebrazo con barra sentado:
5 series: 14 - 10 reps X 35 kgs
Me gusto mucho el entrenamiento, vuelvo a entrenar brazo directamente despues de algunos meses, curiosamente tengo mas fuerza en triceps, nunca habia hecho press frances con el peso que indique arriba, no fue muy congestionador pero las sensaciones fueron muy buenas, andube bien motivado y con buena energia por los carbos, llevo 4 dias con dieta perfecta, hoy comence primero con triceps, nunca lo habia hecho, antes comenzaba primero con biceps, espero seguir asi, besos..
Jueves 03 de junio del 2010, de 8:00 a 9:20 pm, Brazo
Biserie
Press frances + press cerrado de triceps barra EZ
Serie 1: 10 x 30 kgs + 10 x 30 kgs
Serie 2: 8 x 40 kgs + 8 x 40 kgs
Serie 3: 6 x 50 kgs + 6 x 50 kgs --- Nuevo record
Serie 4: 8 x 45 kgs + 6 x 45 kgs
Extenciones a dos manos con mancuerna (copas)
Serie 1: 10 x 30 kgs mancuerna
Serie 2: 10 x 34 kgs mancuerna
Serie 3: 10 x 38 kgs mancuerna
Serie 4: 8 x 40 kgs mancuerna
Jalones en polea:
Serie 1: 20 x todo el peso (12 barritas aprox)
Serie 2: 20 x todo el peso
Serie 3: 18 x todo el peso
Serie 4: 16 x todo el peso
Curl con barra parado:
Serie 1: 8 x 40 kgs barra ez
Serie 2: 7 x 40 kgs barra ez
Serie 3: 8 x 40 kgs barra semi olimpica
Serie 4: 8 x 40 kgs barra semi olimpica
Serie 5: 7 x 40 kgs barra semi olimpica
Concentrado con mancuerna en predicador a una mano:
Serie 1: 12 x 14 kgs mancuerna
Serie 2: 10 x 14 kgs mancuerna
Serie 3: 8 x 16 kgs mancuerna
Serie 4: 7 x 16 kgs mancuerna
Curl 21 barra:
4 series de 21 reps con 20 kgs, esquema 7,7,7
Extenciones de antebrazo con barra sentado:
5 series: 14 - 10 reps X 35 kgs
Me gusto mucho el entrenamiento, vuelvo a entrenar brazo directamente despues de algunos meses, curiosamente tengo mas fuerza en triceps, nunca habia hecho press frances con el peso que indique arriba, no fue muy congestionador pero las sensaciones fueron muy buenas, andube bien motivado y con buena energia por los carbos, llevo 4 dias con dieta perfecta, hoy comence primero con triceps, nunca lo habia hecho, antes comenzaba primero con biceps, espero seguir asi, besos..
Última edición:
pedromc1789
Miembro Experimentado.
No estoy de acuerdo contigo, y si es como has puesto... menos aún.
power muscle
ole brasil!!
hola, estoy eyaculando sangre.
slayer_fan
*******************
Entonces algo anda mal brench, ve con el doctor a que te revise el pito..
Quieres ser mi novio?
slayer_fan
*******************
Me engaño con un tal xplicit.. ahora lo odio.. aunque eso no le quita lo hermoso..
power muscle
ole brasil!!
hola,estoy cagando sangre por el clitoris, que hago? estoy muy asustado.
slayer_fan
*******************
Última edición: