The Rated RKO
The Best at What I Do
Bienvenidos a mi diario! Llevo unos cuantos meses incrito aqui y hoy me decidí a hacer mi diario. Antes que nada les presento mis datos, medidas y rutinas:
Tiempo en el gymnacio: 20 meses, de los cuales 14 fueron ya en serio, antes de eso no le sabia bien a esto.
Objetivo: Empecé muy delgado, al meterme mas a este tema y diciplina me fue gustando y me puse como meta creecer en general, poniendo como objetivos primarios (hablando de musculos) las extremidades.
Peso y altura: 72 kg, he subido 5 kilos desde que empecé. 1.80 m
Medidas (pulgadas):
Cuello (Trapecio): 15
Hombro: 17
Biceps: 13.5
Antebrazo: 10.5
Pecho: 36
Espalda: 19
Abdomen: 31
Cintura: 31
Cadera: 36.5
Pierna: 22
Pantorrilla: 14
Hace poco mas de un año que solo comia tres veces al dia y no comia nada antes ni despues del ejercicio (novato) y despues me fui formando una buena forma de comer:
7:00am me lavanto para la escuela y no tengo tanto tiempo para comer, asi que me tomo un complemento, un huevo entero y una clara.
11:30am es mi receso en la escuela, me como una lata completa de Atun con verduras y una manzana.
2:00 pm - 3:00pm: mi horario de salida varía, al igual q esta comida, siempre procuro comer un alto indice de carne, roja o pescado, ademas de pastas.
5:00pm - 7:00pm entreno mas o menos, maximo duro 1:30 entrenando. Llegando me toma un licuado con creatina y ya sea un atun o un par de huevos.
9:00pm: la verdad la cena es en la q menos me empeño y me descuido comiendo casi lo q sea.
Ahora estoy en una rutina de definicion, el mes q entra en una de volumen.
La proxima les pongo las fotos y mi rutina actual y siguiente!!
Por ahora es todo y muchas gracias a todos!
The Best In The World at What He Does
Tiempo en el gymnacio: 20 meses, de los cuales 14 fueron ya en serio, antes de eso no le sabia bien a esto.
Objetivo: Empecé muy delgado, al meterme mas a este tema y diciplina me fue gustando y me puse como meta creecer en general, poniendo como objetivos primarios (hablando de musculos) las extremidades.
Peso y altura: 72 kg, he subido 5 kilos desde que empecé. 1.80 m
Medidas (pulgadas):
Cuello (Trapecio): 15
Hombro: 17
Biceps: 13.5
Antebrazo: 10.5
Pecho: 36
Espalda: 19
Abdomen: 31
Cintura: 31
Cadera: 36.5
Pierna: 22
Pantorrilla: 14
Hace poco mas de un año que solo comia tres veces al dia y no comia nada antes ni despues del ejercicio (novato) y despues me fui formando una buena forma de comer:
7:00am me lavanto para la escuela y no tengo tanto tiempo para comer, asi que me tomo un complemento, un huevo entero y una clara.
11:30am es mi receso en la escuela, me como una lata completa de Atun con verduras y una manzana.
2:00 pm - 3:00pm: mi horario de salida varía, al igual q esta comida, siempre procuro comer un alto indice de carne, roja o pescado, ademas de pastas.
5:00pm - 7:00pm entreno mas o menos, maximo duro 1:30 entrenando. Llegando me toma un licuado con creatina y ya sea un atun o un par de huevos.
9:00pm: la verdad la cena es en la q menos me empeño y me descuido comiendo casi lo q sea.
Ahora estoy en una rutina de definicion, el mes q entra en una de volumen.
La proxima les pongo las fotos y mi rutina actual y siguiente!!
Por ahora es todo y muchas gracias a todos!
The Best In The World at What He Does
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