Tengo una duda

[YOQUERr]

Que tipo de entreno he de llevar si llevo 1 mes en el gimnasio desde que empece y estoy bajando de peso para una vez estar fino hacer un volumen limpio.

Fuerza, hipertrofia o definición.

 

[Plexi]

Buenos dias. Si me hubiesen dado este consejo y hubiese estado lo suficientemente maduro para seguirlo , habria ahorrado mucho tiempo y esfuerzo: sentadilla, peso muerto y press de banca 2 veces por semana al menos, 3x8 con un peso viable al comienzo (con el que puedas hacer 12 repeticiones), progresion semanal de 2,5 kg en banca y 5kg en los otros dos limitar accesorios para que no interfieran, comiendo comida de verdad, verduras frutas legumbres carnes.

 

[agomez]

Es exactamente lo que te dice el compañero, que es lo mismo que ya te dijimos antes.

No existe, en tus coordenadas, ni volumen limpio ni sucio, ni definición.

Lo que existe, es eventualmente una reeducación alimentar. Los excesos de grasa, cuando pasas a alimentarte correctamente se van solos.

Y lo que no se va hay que asumirlo como que es el nivel de grasa que uno tiene y punto. Dejarse de joder con caprichitos de gorduritas localizadas.

 

[nachomdb]

fullbody incluyendo básicos y lo suyo sería contar tus macros pero sino cambiar tu dieta para comer menos kcal básicamente

 

[agomez]

La forma de hacerlo es por medio de alimentos más nutritivos y menos calóricos.

por ejemplo: "carne y verduras, alimentan y no engordan, arroz y pasta, engordan y no alimentan" me dijo mi tía, 50 años atrás, hoy está con 95 y activa.

 

[Outtathaway]

La forma de hacerlo es por medio de alimentos más nutritivos y menos calóricos.

por ejemplo: "carne y verduras, alimentan y no engordan, arroz y pasta, engordan y no alimentan" me dijo mi tía, 50 años atrás, hoy está con 95 y activa.

Sabias palabras.

 

[metopa]

por ejemplo: "carne y verduras, alimentan y no engordan

si te pasas de calorias engordan igual que cualquier otro alimento

arroz y pasta, engordan y no alimentan"

puedes estar en deficit con arroz y pasta que no engordaran.

 

[agomez]

Pues sí, pero como regla vale. Si estás en déficit con arroz y pasta, pues puede que no engordes, pero no te alimentas y estarás en una situación terriblemente jodida. Y si no estás en déficit, que es lo normal, cada vez que comes arroz o pasta tienes un riesgo de pasarte, y si controlas calorías con arroz y pasta, entonces lo que estás haciendo es dejando fuera alimentos nutritivos para te entucar de calorías.