sane
New member
BUenas a tod@s.
Sere breve.
Entreno una rutina de volumen, el dia piernas, hago lo siguiente:
Pongo repeticiones y kilos.
Prensa de piernas inclinada 12-120kg 10-140kg 8-160kg 6-180kg 6-190kg
Extensión de cuadriceps en máquina 12-50kg 10-55kg 10-60kg 8-62.5kg
Curl de femoral sentado en máquina 12-50kg 10-55kg 10-55kg 8-60kg
Zancadas (Lastradas con mancuernas) 3x10-12kg por mancuerna
Antes de todo esto estiro todos y cada uno de los musculos de mis piernas correctamente, luego caliento 10 minutos en bicicleta estatica, muy suave, y para iniciar la sesion hago 2 series de 15 repeticiones en prensa con 60 y 70 kilos cada una, lentas, suaves y sin apenas esfurzo.
Hasta aqui bien...pero no entiendo el porque de las agügetas....no hay dia que no entrene piernas que los dias posteriores parezca un robot andando del dolor de agügetas en los gluteos y los cuadriceps......
Me pasa algo en las piernas?????
si necesitais alguna explicacion mas decidlo....
muchas gracias.
Sere breve.
Entreno una rutina de volumen, el dia piernas, hago lo siguiente:
Pongo repeticiones y kilos.
Prensa de piernas inclinada 12-120kg 10-140kg 8-160kg 6-180kg 6-190kg
Extensión de cuadriceps en máquina 12-50kg 10-55kg 10-60kg 8-62.5kg
Curl de femoral sentado en máquina 12-50kg 10-55kg 10-55kg 8-60kg
Zancadas (Lastradas con mancuernas) 3x10-12kg por mancuerna
Antes de todo esto estiro todos y cada uno de los musculos de mis piernas correctamente, luego caliento 10 minutos en bicicleta estatica, muy suave, y para iniciar la sesion hago 2 series de 15 repeticiones en prensa con 60 y 70 kilos cada una, lentas, suaves y sin apenas esfurzo.
Hasta aqui bien...pero no entiendo el porque de las agügetas....no hay dia que no entrene piernas que los dias posteriores parezca un robot andando del dolor de agügetas en los gluteos y los cuadriceps......
Me pasa algo en las piernas?????
si necesitais alguna explicacion mas decidlo....
muchas gracias.