Buenas, soy nuevo tanto en el foro como en el mundo del culturismo. Tengo varias dudas pero primero empezaré desde un principio.
Hace 2 años y medio o así, conseguí salir de un sobrepeso crónico (obesidad de grado III). Pues llegué a pesar 123 kg y mi altura es de 1.86 m. El hecho es que yo nací muy delgado, y lo seguí siendo hasta los 8 años o asi, desde los 8 años hasta los 16 solo fui engordando más y más, cabe decir que no tenia apenas movimiento físico y mi dieta era muy cargada en grasas, además que siempre he sido muy nervioso y durante esa etapa de mi vida fui muy vago y sedentario. Me deshice de todo ese sobrepeso en nada más y nada menos que en 6 meses, efectivamente, en 6 meses me deshice de unos 40 kg. Lo conseguí haciendo una dieta muy estricta y mucha cardio (spining y footing). Me pasé tanto con la cardio que creo que perdí incluso masa muscular, pues seguia haciendo mucho footing y mucho spining y mi alimentacion era escasa. Ahora vuelvo a ser igual de nervioso que antes, e inquieto.
Ahora mi peso actual es de 78 kg, y mido 1.86 m. No voy a ningun gym, pero en mi garaje tengo una especie de mini gym montado, tengo aparatos para todos los musculos y hago musculacion 4 veces por semana. Esta es mi rutina de lunes a viernes:
Lunes - Hombros, biceps y triceps (50 mins o 1 hora). Cardio (correr) 20 / 25 mins
Martes - Espalda y pecho (50 mins o 1 hora). Abdomen y oblicuos
Miercoles - Todos los miercoles juego un partido de futbol (sobre 1 hora y 1 hora y media) (cardio)
Jueves - Hombros, biceps y triceps (50 mins o 1 hora). Abdomen y oblicuos
Viernes - Espalda y pecho (50 mins o 1 hora). Cardio (correr) 20 / 25 mins
Y esta es mi alimentacion, normalmente la suelo seguir muy estricto de lunes a viernes y los fines de semana a veces no puedo por otros motivos:
Desayuno 8:00 - tazon de leche con muesli integral y avena
Almuerzo 11:00 - bocata integral de jamon de pavo o atun, pieza de fruta
Comida 14:00 - pasta o arroz con algun tipo de carne o pescado
Pre entreno 17:00 - Yogur desnatado con avena
Post entreno 19:00 - Batido de proteinas casero (Contiene 2 claras, un yogur desnatado, un poco de avena y leche desnatada)
Cena 21:00 - Verdura asada / fresca / cocida. Pechuga a la plancha o merluza a la plancha o tortilla de claras con atun
Mi duda es si mas o menos lo estoy haciendo bien, pues quiero subir a 80 kg, porque tengo apariencia delgada, y quiero coger algo de volumen, tampoco mucho porque soy grande. Creo ser meso-endo de costitucion, pues pierdo peso con facilidad y me defino rapido pero sin embargo soy grande y acumulo grasas enseguida en el abdomen y lumbares.
Gracias de antemano! Un saludo
Hace 2 años y medio o así, conseguí salir de un sobrepeso crónico (obesidad de grado III). Pues llegué a pesar 123 kg y mi altura es de 1.86 m. El hecho es que yo nací muy delgado, y lo seguí siendo hasta los 8 años o asi, desde los 8 años hasta los 16 solo fui engordando más y más, cabe decir que no tenia apenas movimiento físico y mi dieta era muy cargada en grasas, además que siempre he sido muy nervioso y durante esa etapa de mi vida fui muy vago y sedentario. Me deshice de todo ese sobrepeso en nada más y nada menos que en 6 meses, efectivamente, en 6 meses me deshice de unos 40 kg. Lo conseguí haciendo una dieta muy estricta y mucha cardio (spining y footing). Me pasé tanto con la cardio que creo que perdí incluso masa muscular, pues seguia haciendo mucho footing y mucho spining y mi alimentacion era escasa. Ahora vuelvo a ser igual de nervioso que antes, e inquieto.
Ahora mi peso actual es de 78 kg, y mido 1.86 m. No voy a ningun gym, pero en mi garaje tengo una especie de mini gym montado, tengo aparatos para todos los musculos y hago musculacion 4 veces por semana. Esta es mi rutina de lunes a viernes:
Lunes - Hombros, biceps y triceps (50 mins o 1 hora). Cardio (correr) 20 / 25 mins
Martes - Espalda y pecho (50 mins o 1 hora). Abdomen y oblicuos
Miercoles - Todos los miercoles juego un partido de futbol (sobre 1 hora y 1 hora y media) (cardio)
Jueves - Hombros, biceps y triceps (50 mins o 1 hora). Abdomen y oblicuos
Viernes - Espalda y pecho (50 mins o 1 hora). Cardio (correr) 20 / 25 mins
Y esta es mi alimentacion, normalmente la suelo seguir muy estricto de lunes a viernes y los fines de semana a veces no puedo por otros motivos:
Desayuno 8:00 - tazon de leche con muesli integral y avena
Almuerzo 11:00 - bocata integral de jamon de pavo o atun, pieza de fruta
Comida 14:00 - pasta o arroz con algun tipo de carne o pescado
Pre entreno 17:00 - Yogur desnatado con avena
Post entreno 19:00 - Batido de proteinas casero (Contiene 2 claras, un yogur desnatado, un poco de avena y leche desnatada)
Cena 21:00 - Verdura asada / fresca / cocida. Pechuga a la plancha o merluza a la plancha o tortilla de claras con atun
Mi duda es si mas o menos lo estoy haciendo bien, pues quiero subir a 80 kg, porque tengo apariencia delgada, y quiero coger algo de volumen, tampoco mucho porque soy grande. Creo ser meso-endo de costitucion, pues pierdo peso con facilidad y me defino rapido pero sin embargo soy grande y acumulo grasas enseguida en el abdomen y lumbares.
Gracias de antemano! Un saludo
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