Por supuesto hombre.
L-Fly:
Inicio:
http://www.chuckwil.com/images/column_nest_photo/2003/l_fly_1.jpg
Fin:
http://www.chuckwil.com/images/column_nest_photo/2003/l_fly_2.jpg
La idea es apoyar en codo a la altura del hombro (yo lo apoyo en una barra), el brazo extendido lateralmente, y el antebrazo formando 90º, paralelo al suelo.
Se sube muy lentamente (
cadencia 5-0-5 significa 5 segundos para subir el peso, 0 significa ninuna pausa, y el otro 5, 5 segundos para bajar el peso, como ves muy muy lento). Hasta que el antebrazo queda vertical, entonces empezamos a bajar muy lentamente.
No se trata deponerme mucho peso ni de llegar al fallo... Hay que progresar en peso, claro, poco a poco, pero yo nunca he hecho más de 8 repeticiones con 6 kilos, por ejemplo. Y con eso he notado mejoría en mi articulación.
Eso sí, no lo hagas hasta tener la articulación bien. Si haces esfuerzos con el tendón inflamado no conseguirás eliminar el dolor...
Espero que te sirva. Todos deberiamos hacer este ejercicio por la salud de nuestros hombros.
PRECAUCIÓN: este ejercicio fuerza una parte sensible del hombro. Si haceis 8 series de hombros y añadís esto, tal vez sea peor el remedio que la enfermedad. Por otro lado si haceis hombros el Lunes (y pecho y espalda tambien cuentan) y meteis esto el miércoles o jueves, tal vez sea demasiado ejercicio (entrenarlo muchos dias) para esta parte tan sensible...
Hasta pronto.