Tema del mes de Junio: Principiantes Faq

[Bruce2]

+1 a shin buen aporte Terence no habia visto el post grandes verdades

 

[TerenceHill]

up!!!!!!!!!!!

 

[jack bauer]

EXELENTEEEEE

muy util

se agradece!
¿para definicion; llegar al fallo muscular a partir de un aumento de repeticiones para producir mayor cantidad de acido lactico seria lo ideal?

o me equivoco?

 

[cholosmar]

es cierto, desde que empeze a levantar pesas hace 4 meses he subido 8kg, en ese entonces tenia 11% de grasa corporal, ahora no se, pero supongo ha aumentado; por cierto, en caso de que haya aumentado de grasa corporal, esta bien tratar de quemarla ya siendo que peso 60kg y mido 1.70m?? o deberia esperar a subir de peso??

 

[Dave_22]

Buenísimo...
El saber que el ganar masa al principio no es tan complicado si pones tu mayor esfuerzo y constancia me anima a seguir adelante.

Pronto tendrán noticias mías

Saludos!

 

[Tacoma]

Hola, tenía una duda que nadie me contesto, pero al entrar aquí y leer el post me quedo todo claro.

Gracias por el aporte, después de varios años entrenado y dejando el gym, yo no sabía que se debía ir al fallo.

Saludos.

 

[TerenceHill]

se debe ir al fallo pero en la ultima serie solamente, no en todas, al menos los principiantes.....

 

[Thorvlc]

Que grande! muy util tanto si acabas de empezar como si llevas un poco de tiempo, creando buena base si señor jeje

 

[masterbit]

Excelente!! gracias

 

[CristianVillar]

Gran aporte, acabas de solucionarme unas cuantas dudas que tenia, Muchas gracias!

 

[ajso01]

Gracias me ha servido de mucho!

 

[jose_93]

muchisimas gracias, nos aclara muchas dudas a los principiantes..Terence eres una makina

 

[Kevin1407]

• ¿Que suplementos debo tomar?
  Lo ideal seria NINGUNO, ya que con una "excelente" dieta no harian falta consumir estos nutrientes por separado. Pero, para cualquier persona es realmente dificil seguir una dieta que cumpla con todos los requisitos. Por lo tanto se consumen los suplementos.
  
  Vale aclarar que como su nombre lo indica: SON SUPLEMENTOS, no remplaza una buena dieta
  
  Dependiendo la dieta, son los suplementos que se tienen que consumir: por ejemplo un vegetariano, tendria que consumir aminoacidos ya que al no comer carne no los consumen generalmente.
  
  Un multivitaminicos, creatina, proteinas, glutamina, son buenas opciones para empezar
  
  No recomiendo comprar ganadores de peso, ya que son bombas de kcal nada mas, facil de remplazar con comidas
  
  
• ¿Si empiezo a una corta edad el gimnacio me quedare enano?
  Esto es otro gran mito que se ha corrido por todo el mundo. Cientos de jovenes practicantes de deportes de alto rendimiento, de jovenes se meten a gimnacios (por ejemplo, jugadores de rugby o de futbol americano) y como se puede observar ninguno se quedo enano por el gimnacio
  
  Entonces la respuesta a esa pregunta es NO!
  
• ¿Si quiero bajar de peso, tengo que cambiar mi rutina por una que haga mas repeticiones y poco peso?
  Sinceramente, esto se atribuye a que con una rutina de resistencia (altas repeticiones y poco peso), se consumen mas KCAL durante el ejercicio. Por lo cual es relacionado directamente con la obecidad
  
  Una dieta balanceada y sana, sumado a la actividad regular en el gimnacio, bastan para bajar de peso (hasta sumado aerobicos de baja y media intensidad)
  
  
  
• ¿Vale la pena comprar celltech y otros potenciadores supuestos de creatina?
  Sinceramente, hay formas y formas de consumir creatina. Lo que el celltech y cualquier otro supuesto "POTENCIADOR" de la creatina trae, se puede remplazar con otras cosas que por lo general son mas faciles y baratas de conseguir
  
  1 VASO DE AGUA BIEN FRIA.
  1 PLATANO
  1 MEDIDA DE WHEY PROTEIN.
  1 MEDIDA DE CREATINA.
  1 MEDIDA DE GLUTAMINA.
  2 CUCHARADAS DE MIEL.
  MEDIA CUCHARADITA DE SAL.
  2 CAPSULAS DE ACIDO LIPOLICO.
  
  Para ver el post original de esto CLICK ACA
  
  
• ¿Cuantos gramos de proteinas debo tomar?
  Si se parte de una actividad completamente sedentaria, con 1.5gramos x KG de peso, se obtendrian buenos resultados
  
  La mayoria de los deportistas consumen de 2 a 2.5gramos x KG.
  
  Y los culturistas toman 3 o mas gramos x KG (vale aclarar que ellos pueden asimiar y seguir esta dieta, ya que estan consumiendo farmacos y viven de esto)
  
  

PD: Terence Buena idea , remarca si podes los titulos de las preguntas o tips

Por cada 1 kg de tu peso no? Sí, soy principiante jaja xD

Grandisimo post y consejo. Mis felicitaciones

 

[rafa_20]

enorme post terence, y a todos los que han aportado cosas en el, esta bien leer de vez en cuando para desconectar un poco. Un saludo