Hola. Podrian darme consejos para corregir la tecnica en estos dos ejercicios? con la sentadilla mi problema es que al comenzar a llegar a los 90 grados comienzo a curvar la espalda, provocandome dolor lumbar. Con el peso muerto lo que me sucede es que no se que estare haciendo mal, que en vez de trabajar femoral, se me estira la parte alta de los gemelos. Gracias.
Tecnica sentadilla y peso muerto para femorales.
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Seba
Moderador Nocturno
baja los pesos y lee los hilos del usuario pureta que estan en el foro. Y mira los videos:
http://youtu.be/0rgiePufo0A
http://youtu.be/7_Wm0YGQinw
http://www.youtube.com/watch?v=1V1RHVLOmoM&feature=player_embedded#!
http://youtu.be/0rgiePufo0A
http://youtu.be/7_Wm0YGQinw
http://www.youtube.com/watch?v=1V1RHVLOmoM&feature=player_embedded#!
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Gracias! de momento quiero pulir la tecnica sin meterle peso, no vaya a fastidiarme.
agomez
Well-known member
El dolor lumbar al bajar de la paralela yo lo saqué con lo siguiente:
taco en el zapato para compensar mi naturaleza de menor movilidad
reforzar los lumbares con ejercicio específico (hiperextensiones, reverencias, peso muerto)
el tema de los gemelos en el peso muerto; también trabajan, igual que los isquiotibiales, probablemente estén algo más rígidos o menos entrenados y por eso sienten el esfuerzo más.
para ver que trabajan los gemelos en el peso muerto imaginar lo que pasaría si cuando el tipo está levantando le cortasen los tendón de aquiles.
taco en el zapato para compensar mi naturaleza de menor movilidad
reforzar los lumbares con ejercicio específico (hiperextensiones, reverencias, peso muerto)
el tema de los gemelos en el peso muerto; también trabajan, igual que los isquiotibiales, probablemente estén algo más rígidos o menos entrenados y por eso sienten el esfuerzo más.
para ver que trabajan los gemelos en el peso muerto imaginar lo que pasaría si cuando el tipo está levantando le cortasen los tendón de aquiles.
muchas gracias por tu detallada respuesta. aunque principalmente mi dolor lumbar creo que se debe al hecho de que no consigo mantener recta la espalda al bajar. A ver si consigo corregir la postura deuna vez!
gracias. podria deberse tambien a falta de flexibilidad? estoy por meter un dia a la semana dedicado a ello, a ver que tal.
agomez
Well-known member
Si con la barra sola o sin peso ya deformas, es problema de flexibilidad, si por el contrario, consigues hacer el movimento perfecto, y la deformación se produce con pesos grandes, es porque los musculos no consiguen mantenerse firmes, luego se resuelve con fortalecimento local.
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