En el press de banca con agarre cerrado para pecho, conforme los codos estén más abiertos es superior, pero es durísimo para estos. Se suele buscar una anchura lo justa en la que no se noten molestias en ellos, que suele ser más de la anchura de los hombros (hace falta un calentamiento muy serio). Aún así, para mucha gente la tensión de los codos es inevitable, por lo que dejan que se acerquen más al cuerpo al bajar la barra.
Eso sí, si se lleva la barra con los codos cerca del cuerpo, en cuanto se comienza a subir se lleva esta hacia atrás, para centrar el esfuerzo en el pecho, al contrario que en el press de triceps, que la barra en la medida de lo posible sube recta hacia arriba. En el press cerrado en multipower es posible enfatizar más el triceps presisamente por eso, que la barra puede subir recta hacia arriba, es decir, arriba los brazos no quedan perpendiculares al suelo, quedan inclinados hacia delante. Aún así, los movimientos libres son superiores.
En el press cerrado de triceps tradicional, ya que hay variantes, los codos bajan manteniéndose cerca del cuerpo. La barra tocará más o menos abajo dependiendo de lo largos que sean, pero importa poco; en mi opinión se debe buscar un movimiento natural y nada más, por lo que no se cerraran de forma exagerada.
Respecto a bloquear los codos arriba, lo normal suele ser no bloquearlos en pecho, y sí en triceps, pero sin relajarlos, de forma que no dejemos que el peso caiga sobre la articulación. Aún así, hay gente que prefiere prevenir y no bloquear.
Para triceps hay gente que prefiere bajar menos, ya que en la parte de abajo del press, el pecho es el máximo protagonista, mientras que en el final del movimiento es el triceps. Creo que es mejor bajar del todo siempre, a no ser que se esté trabajando expresamente esa zona final del press.
En el caso que se haga la versión de pecho o triceps, llevando la barra a la parte superior del pecho y los codos abiertos, sí es mejor bajar menos, por aquello de no forzar los codos.
Después está la polémica conexión mente-músculo, en la cual creo firmemente. Si quiero hacer press cerrado para pecho, te concentras en el pecho, en estirarlo y contraerlo durante todo el recorrido. Si es para triceps, pues te concentrás en sentir como va estirandose al bajar, y como el movimiento abajo nace de la contracción de estos, no del pecho.
Más o menos, yo lo veo así.
