Tecnica de salto en baloncesto

DavidCM

DavidCM

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He buscado durante bastante tiempo informacion sobre como saltar en baloncesto, sin demasiado exito. Me refiero a cómo colocar los pies y como colocarse para no perder la inercia de la carrera, hasta donde bajar con el paso anterior al salto, etc. He encontrado algunas cosillas, pero no me ha servido de nada. Salto lo mismo en estatico a dos piernas, que en carrera a dos piernas o en carrera a una pierna..

De ejercicios pliometricos, explosivos y de fuerza ya voy surtido, lo que necesito saber es cómo realizar la tecnica en si. En USA les enseñan como hacerlo y saltan todos igual, a diferencia de aqui, en España, que al menos en Madrid no nos enseñan una mierda con respecto a esto(hablo de Real Madrid, Estudiantes, Fuenlabrada y Canoe, que es lo que yo conozco).

En fin, si alguien sabe de donde puedo sacar esta informacion, le agradeceria mucho que la compartiera.

Saludos.
 
Hombre... es que aquí vamos muy retrasados en demasiadas cosas; y eso que has citado equipos grandes eh...

En el salto influyen principalmente gemelos, cuadriceps, isquiotibiales y abdominales inferiores; quizás sea que estás infravalorando alguno; pensaba pasarte el enlace de recopilación de rutinas pero veo que ya lo viste...

¿Ningún video/libro te ayudó?

Lo único que se me ocurre es que te registres en un foro de basket a ver si alguien experimentado puede hecharte un consejo; o sino si estás en algún equipo preguntarle al entrenador

¿Cuanto mides, y cuanto pesas?
 
DavidCM dijo:
He buscado durante bastante tiempo informacion sobre como saltar en baloncesto, sin demasiado exito. Me refiero a cómo colocar los pies y como colocarse para no perder la inercia de la carrera, hasta donde bajar con el paso anterior al salto, etc. He encontrado algunas cosillas, pero no me ha servido de nada. Salto lo mismo en estatico a dos piernas, que en carrera a dos piernas o en carrera a una pierna..

De ejercicios pliometricos, explosivos y de fuerza ya voy surtido, lo que necesito saber es cómo realizar la tecnica en si. En USA les enseñan como hacerlo y saltan todos igual, a diferencia de aqui, en España, que al menos en Madrid no nos enseñan una mierda con respecto a esto(hablo de Real Madrid, Estudiantes, Fuenlabrada y Canoe, que es lo que yo conozco).

En fin, si alguien sabe de donde puedo sacar esta informacion, le agradeceria mucho que la compartiera.

Saludos.
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Leyéndote recordé un hilo que hablaba de cómo mejorar la potencia de salto. Es cierto que no es exactamente lo que tú preguntas, que por lo que creo está hablando más de la técnica en sí, pero a ver si ésto te ayuda en algo:

https://es.fitness.com/forum/rutina...rograma-completo-de-salto-vertical-12337.html

Saludos.
 
Simplemente basado en mi experiencia, no he podido encontrar algún artículo claro en español.

Si es a dos piernas:
​
Corres en dirección a tu objetivo botando el balón con tu mano dominante. El bote tiene que estar ligeramente adelantado y acompasado a los pasos.
Haz de hacer coincidir el bote justo antes de que el pie del lado de tu mano dominante se apoye en el suelo.

Cuando estés llegando a tu meta, y quieras ejercer el salto:
- Aprovecha la técnica de bote-paso interiorizada anteriormente y exagérala. Haz un primer bote muy fuerte y un primer paso más largo.
- A la vez que sujetas fuertemente el balón, estando aún en el aire, apoya uno de los dos pies y haz un movimiento para agacharte.

Este primer apoyo es fundamental y dependiendo de su lateralidad desarrollarás una técnica de salto u otra. En mi opinión, donde obtendrás mayor potencia y harás un movimiento más natural y explosivo será apoyando primeramente el pie que se sitúe en el mismo lado en el que lleves el balón.

De esta forma podrás llevar el balón en el aire protegido con el lado opuesto de tu cuerpo:

vince-carter-dunks-on-raptors-425.jpg


Un ejemplo de lateralidad cruzada era la de Dominique Wilkins (mano dominante diestra/ primer apoyo previo salto con pie izquierdo)
Dominique_Wilkins_01.01.93.jpg


Una ventaja de esta técnica es que en tierra dispones del segundo paso para aproximarte más, pero pierdes seguridad en el aire.

- Por último, desarrollar la posición de salto:

1º. Con los dos pies apoyados, uno de ellos adelantado con respecto a tu eje corporal, desciendes el balón hacia la cadera del lado dominante, mientras mantienes una postura semiagachado, con las rodillas flexionados (similar a una sentadilla a la paralela, salvando la posición de pies y el tronco flexionado).

2º. Explotas. Te impulsas con ambos pies a la vez que expandes el pecho y elevas el balón por encima de tu cabeza. TODO tu cuerpo ha de extenderse, desde los pies a los dedos de tus manos.

Ya en el aire, cubres el balón con la mano no dominante y ejecutas el lanzamiento (Tiro, entrada, mate, etc.)

El salto a una pierna no era mi preferido y no conozco mucho su estructura.
Espero haberte ayudado.

Un saludo
 
creeis que la creatina es beneficiosa en ejrcicios explosivos como el salto,o es un período demasiado corto como para que tenga incidencia? además de provocar esos 3 kilos extra de agua intercelular
 
Pues hombre... cuanto mayor sea tu peso, más fuerza necesitarás para moverlo(otra cosa es que el aumento de peso vaya seguido de un aumento de fuerza, pero me da que no es el caso)

¿Lo dices por INEF? Porque no creo que te pidan mucho
 
MetalGod dijo:
Hombre... es que aquí vamos muy retrasados en demasiadas cosas; y eso que has citado equipos grandes eh...

En el salto influyen principalmente gemelos, cuadriceps, isquiotibiales y abdominales inferiores; quizás sea que estás infravalorando alguno; pensaba pasarte el enlace de recopilación de rutinas pero veo que ya lo viste...

¿Ningún video/libro te ayudó?

Lo único que se me ocurre es que te registres en un foro de basket a ver si alguien experimentado puede hecharte un consejo; o sino si estás en algún equipo preguntarle al entrenador

¿Cuanto mides, y cuanto pesas?
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Cuando era mas joven estuve en la cantera de esos equipos (a lo largo de varios años, evidentemente) y no nos enseñan nada de tecnicas de salto. Mido 2´10 y debo pesar unos 110 mas o menos, hace meses que no me peso.

jongasteiz dijo:
Leyéndote recordé un hilo que hablaba de cómo mejorar la potencia de salto. Es cierto que no es exactamente lo que tú preguntas, que por lo que creo está hablando más de la técnica en sí, pero a ver si ésto te ayuda en algo:

https://es.fitness.com/forum/rutina...rograma-completo-de-salto-vertical-12337.html

Saludos.
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Hola! Muchas gracias por el aporte, ya lo conocia. Lo unico, pues eso, mas que ejercicios necesito la tecnica en si misma : )

v-thai dijo:
Simplemente basado en mi experiencia, no he podido encontrar algún artículo claro en español.

Si es a dos piernas:
​
Corres en dirección a tu objetivo botando el balón con tu mano dominante. El bote tiene que estar ligeramente adelantado y acompasado a los pasos.
Haz de hacer coincidir el bote justo antes de que el pie del lado de tu mano dominante se apoye en el suelo.

Cuando estés llegando a tu meta, y quieras ejercer el salto:
- Aprovecha la técnica de bote-paso interiorizada anteriormente y exagérala. Haz un primer bote muy fuerte y un primer paso más largo.
- A la vez que sujetas fuertemente el balón, estando aún en el aire, apoya uno de los dos pies y haz un movimiento para agacharte.

Este primer apoyo es fundamental y dependiendo de su lateralidad desarrollarás una técnica de salto u otra. En mi opinión, donde obtendrás mayor potencia y harás un movimiento más natural y explosivo será apoyando primeramente el pie que se sitúe en el mismo lado en el que lleves el balón.

De esta forma podrás llevar el balón en el aire protegido con el lado opuesto de tu cuerpo:

vince-carter-dunks-on-raptors-425.jpg


Un ejemplo de lateralidad cruzada era la de Dominique Wilkins (mano dominante diestra/ primer apoyo previo salto con pie izquierdo)
Dominique_Wilkins_01.01.93.jpg


Una ventaja de esta técnica es que en tierra dispones del segundo paso para aproximarte más, pero pierdes seguridad en el aire.

- Por último, desarrollar la posición de salto:

1º. Con los dos pies apoyados, uno de ellos adelantado con respecto a tu eje corporal, desciendes el balón hacia la cadera del lado dominante, mientras mantienes una postura semiagachado, con las rodillas flexionados (similar a una sentadilla a la paralela, salvando la posición de pies y el tronco flexionado).

2º. Explotas. Te impulsas con ambos pies a la vez que expandes el pecho y elevas el balón por encima de tu cabeza. TODO tu cuerpo ha de extenderse, desde los pies a los dedos de tus manos.

Ya en el aire, cubres el balón con la mano no dominante y ejecutas el lanzamiento (Tiro, entrada, mate, etc.)

El salto a una pierna no era mi preferido y no conozco mucho su estructura.
Espero haberte ayudado.

Un saludo
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Hola, muchas gracias por la info.

Es lo que busco, aunque necesito cosas mas detalladas. La tecnica tal y como la describes es muy buena, asi es como he visto que se debe hacer. La cuestion es que tengo muchas dudas sobre la colocacion de los pies y el cuerpo para aprovechar la inercia (creo que lo llaman momentum), para no frenarme, que es lo que me pasa ahora mismo. Intento hacerlo asi, pero me freno y como consecuencia, salto lo mismo en parado en que carrera...
 
Imagino que jugarás de pivot... quizás debas intentar bajar algo de peso pero conservando la fuerza..., lamentablemente si eres pivot necesitarás masa

No sé si lo habias visto, lo acabo de encontrar con el buscador; cuando no encuentres nada en castellano, lo único que puedes hacer es preguntar a no hispanohablantes

One of the key components to dominating any sport or competitive physical activity is leg power. It's been said by experts, athletes and sports enthusiasts again and again. To improve leap vertical (jump higher and more powerful than ever before) you must train using specific techniques that have been refined countlessly over the last ten years. This article includes 5 ways to improve your leap vertical using time tested training strategies. It should be noted that a program is absolutely necessary to make concrete improvements to your leap vertical

The 5 strategies listed below will be incredibly helpful in achieving results to your leap vertical. Although in order to truly improve leap vertical and obtain the benefits of an unmatched vertical jump, you must use the aid of a professional program. The methods listed below supplement the professional program, but not the other way around. After spending 3 years (and spending too much money in trial and error) researching the best possible leap vertical program on the market, I have finally found one. It is listed at the end of this article for your convenience. I've done this to save you the time and aggrivation I faced when looking for just the right product that would show me immediate results.

Improve Leap Vertical - Strategy #1
Coordinate the swinging of your arms with the jump. Swinging your arms up forcefully and fast will give your leap vertical a boost. You can gain up to 15% improvement with this strategy alone if performed effectively.

Improve Leap Vertical - Strategy #2
Improve your inner abdominal strength. No, we're not talking about doing 1000 crunches or 300 sit-ups in a row. Although that will help, those exercises target your external abdominal muscles. What we're going for here is inner strength. To increase inner abdominal strenght, suck in your stomach while taking a deep breath. Pretend your spine is sucking in your belly button from the inside. Hold this position for 20-25 seconds and release. Perform this exercise in one set with 5 repetitions. You should do this 3-4 times a week and never two days in a row. You'll feel the lift of your internal organs within about a week. This exercise will make your midsection feel lighter and improve your core stength.

Improve Leap Vertical - Strategy #3
Visualize your jump. This idea sounds simple, but it is in fact one of the most effective ways to see immediate gains when trying to improve your leap vertical. Use a piece of tape on the backboard or wall you are measuring against. Mark each sequential jump with a piece of tape on the wall. Prior to each jump visualize your hand hitting above the tape on the wall. Picture your body exploding into the air in one streamlined, coordinated movement. Say aloud "My legs are powerful and my body is light as a feather". It may sound like an oversimplified solution, but will power can drive the body to do extraordinary things.

Improve Leap Vertical - Strategy #4
Building the Tibialis Anterior muscle in both legs is a sure way to gain inches and improve leap vertical. This is the muscle that resides on your shins, opposite of your calfs. You can do all the calf raises in the world, but if the Tibialis Anterior is not worked and developed, your lower leg strength will plateau. So how do you build up this muscle? The exercise I recommend is walking around on your heels without letting the ball of your foot touch the floor. Perform this exercise in 5 minute intervals until you feel the muscle burn. This exercise will not only improve jumping power, but also protect you from getting shin splints.

Improve Leap Vertical - Strategy #5
This is a trick known as Waveloading. It's a way of tricking your nervous system. What you want to do is you load up your body with weight. You can use wrist and leg weights or hold dumb bells. Holding a medicine ball would work well also. When you load your body with this weight, your body recruits more motor units in your muscles. When you eventually drop the weight and jump on your own, the muscles in your body will overcompensate and you will jump higher and with much greater force. Try this exercise three times a week in 3 sets with Reps of 10 or 15. You'll see measurable improvement after the first week.

These exercises will help a great deal, but to achieve your full potential you MUST have professional help. The program below is one that I recommend after researching "Improve Leap Vertical" programs for just over three years. Save money by choosing a program that has been time tested and works. This program is filled with every resource you will need to Improve Your Vertical Jump.
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Fuente: 5 Ways To Improve Your Leap Vertical

Espero que no tengas ningún problema para traduccirlo, yo ahora no puedo traducírtelo, si te esperas un par de semanas; porque ahora ando bastante liado

Saludos
 
MetalGod dijo:
Imagino que jugarás de pivot... quizás debas intentar bajar algo de peso pero conservando la fuerza..., lamentablemente si eres pivot necesitarás masa

No sé si lo habias visto, lo acabo de encontrar con el buscador; cuando no encuentres nada en castellano, lo único que puedes hacer es preguntar a no hispanohablantes



Fuente: 5 Ways To Improve Your Leap Vertical

Espero que no tengas ningún problema para traduccirlo, yo ahora no puedo traducírtelo, si te esperas un par de semanas; porque ahora ando bastante liado

Saludos
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Si, jugaba de pivot (aun no he vuelto a jugar, hasta agosto tengo para prepararme XD). Jugaba de 4 en ataque y de 5 en defensa (no era el tipico poste que empuja con el culo y se gira, jugaba mas de fuera adentro por velocidad y eso). Bajar peso ya es complicado, estoy delgado a pesar de lo que pueda parecer por los numeros jajajaja.

Y nada, tienes mas razon que un santo, hay que buscar en ingles. De hecho estoy cogiendo una practica que te cagas. El texto esta bastante bien, discrepo en algunas cosas y va muy a grandes rasgos, pero bueno, gracias igualmente.

A ver si algun alma caritativa me puede ofrecer algo sobre la tecnica de salto ^^
 
¿110 kg para 2,10?

Por supuesto que estás delgado, debes estar delgado y fuerte para poder jugar en un equipo y manejar esas características; no me referia realmente a reducir grasa, sino a la hipertrofia sarcomérica e hipertrofia funcional

En mi gimnasio a veces entrenan equipos de voleibol y demás, y suelen entrenar bastante para fuerza; suelen tirar o bien a 5 o 6 repeticiones o sino al fallo; ahí el salto es tremendamente importante, porque la masa no sirve; de modo que se tiene que intentar conseguir la mayor cantidad de fuerza teniendo el menor número de masa posible; si no consiguieses ninguna información en foros/páginas de basket te aconsejo mirar en páginas de voleibol, porque el salto juega un papel importántisimo también

Pues un 4 de 2,10 ya es eh... imagino que estarás jugando en un equipo de categoria; no te preguntaré cual es para no invadir tu intimidad; yo hace unos años con 1,91(ahora mediré algunos centímetros más) y 72 kilos(ahora también peso algo más xD) era 5 indiscutible xD, fíjate las diferencias de jugar en un equipo grande y en uno pequeño

Saludos
 
Pues es una idea buenisima lo de mirar tecnicas de volley, lo mirare en un rato ;)

En realidad llevo sin jugar 11 años (lo dejé a los 17 por causas que es mejor no decir..). El caso es que hace un par de meses me invitaron a jugar en un equipo y desde entonces me estoy preparando. Aunque es probable que entre en otro que es algo mas serio. En cualquier caso, todo dependera de lo que consiga de aqui a entonces. Ser profesional en este pais es muy dificil. Y tiene muy poco que ver con como juegues o lo que seas capaz de hacer.

Pues si, iba de 4 en ataque XD. En defensa de 5. Normalmente era porque me iba por velocidad en ataque y en defensa, me solia pillar al grande de turno, a liarme a ostias vamos jajajaj. Veremos que tal ahora XD.
 
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