Canallon
New member
Buenas a todos. Les comento, voy a realizar un tapering estas últimas semanas antes de competir para llegar bien pleno a dicha competencia. Luego de realizar la puesta a punto, me quedan 3 semanas en las que pienso meter el peaking haciendo un pico en la 2da semana y ya bajando en la 3ra recortando volumen e intensidad para estar fresco la semana del torneo.
La idea general es asi:
Semana 1
Jueves:
PM 3X1 90%
3X1 80-85%
Rack pull 2x1 90%
Semana 2:
Martes:
PM 1X1 95%
2X1 85%
Rack pull 2x1 95%
Jueves :
PM 3x1 85%
Rack pull 2x2 85%
Semana 3:
Martes:
PM 1X1 90%
2x1 80%
Rack pull 3x1 85%
Jueves:
PM 2x1 90%
Rack pull 2x2 80%
Semana 3:
Lunes:
PM
1x3 50%
1x3 60%
1x3 70%
1x1 80% (Primer tiro del torneo)
Sábado:
Competencia
La idea del peaking es para mantener la intensidad alta y poder llegar bien en forma. Es solo para PM ya que con los otros básicos voy a hacer otra cosa. Accesorios solo voy a dejar el rack pull y remo, recorto el volumen global al 70% y el de los básicos a un 50%, no quiero recortar más xq las veces que baje mucho más el volumen, tengo tendencia a desentrenarme fácil y perder la puesta a punto.
Que les parece ?
La idea general es asi:
Semana 1
Jueves:
PM 3X1 90%
3X1 80-85%
Rack pull 2x1 90%
Semana 2:
Martes:
PM 1X1 95%
2X1 85%
Rack pull 2x1 95%
Jueves :
PM 3x1 85%
Rack pull 2x2 85%
Semana 3:
Martes:
PM 1X1 90%
2x1 80%
Rack pull 3x1 85%
Jueves:
PM 2x1 90%
Rack pull 2x2 80%
Semana 3:
Lunes:
PM
1x3 50%
1x3 60%
1x3 70%
1x1 80% (Primer tiro del torneo)
Sábado:
Competencia
La idea del peaking es para mantener la intensidad alta y poder llegar bien en forma. Es solo para PM ya que con los otros básicos voy a hacer otra cosa. Accesorios solo voy a dejar el rack pull y remo, recorto el volumen global al 70% y el de los básicos a un 50%, no quiero recortar más xq las veces que baje mucho más el volumen, tengo tendencia a desentrenarme fácil y perder la puesta a punto.
Que les parece ?