no se como tendrás estructurada tu rutina etc
Pero dices que tienes una torso pierna
me imagino que haces
torso
pierna
descanso
torso
pierna
Es cierto que en una torso pierna hay poco trabajo de accesorios y de trabajo de aislamiento
Muevete por ejercicios básicos
para triceps - press banca, fondos, militar
para biceos - dominadas, remos
tambien mete algun ejercicio de aislamiento de bicep/triceps
los mejores teniendo encuentra la activación por electromiografia
triceps:
extensiones mancuerna por encima de la cabeza
press frances
fondos
tiron polea
biceps:
curl con barra
curl con mancuernas en banco inclinado
martillo
concentrado
dominadas supinas
mi recomendacion cual sería?
dia de torso
triceps:
meter extension por encima cabeza 4 series de 8
tiron polea 4 series de 10
biceps
curl con barra 4 series de 8
curl martillo 4 series de 10
aparte
la estructuraria de la siguiente forma
lunes - torso pesado (fuerza)
martes - pierna (fuerza)
miercoles - brazo (trabajo especifico de brazo)
jueves - pierna hipertrofia
viernes - torso hipertrofia
en el trabajo especifico de brazo
por ejemplo mete
triceps primero (algo de prefatiga)
superseriados 3 series de
a1
ress frances 10
a2
atada trasera 15
a3fondos 12
biceps 3 series de
a1 curl mancuernas banco inclinado 10
a2curl concentrado 15
a3 dominada supina 12
ni me baso en los principios del entrenamiento ni nada
(lo de prefatiga si que lo aplico jeje)
es probar, conocerte etc
mirate canales de youtubers que entienden bastante y ayudan (angel7real) sube ejemplos de rutinas con progresion de cargas etc
