Tablas de entrenamiento de un novato

[Mac Miller1]

No se si este el sitio idóneo para colgarlo pero he visto principiantes y me he dado por aludido JAJA!
Os voy a colgar la tabla que hacia antes a ver que tal os parece y la de ahora. y en que se puede cambiar.

Dia 1: Pecho y triceps
-Contractor 12-12-12-12
-Press banca 12-10-8-6
-Aberturas banco plano 10-10-10
-Fondos 3xfallo
-Flexiones/Pull Over 12-12-12 (Las flexiones al fallo)

Dia 2: Piernas
-Extensiones cuadriceps 12-12-12
-Prensa 15-12-10-10
-Sentadillas 12-12-12
-Femoral sentado 12-12-12-12
-Gemelo sentado 12-12-12
-Gemelo de pie 12-12-12


Dia 3: Hombro
-Press hombros 12-10-10-8
-Elevaciones laterales 12-12-12
-frontales 12-12-12
-Remo vertical 12-12-12
-Encogimientos 12-12-12-12
-Encogimientos multipower

Dia 4: Espalda
-Dominadas 4xfallo
-Remo multipower/Remo Maquina 3x10
-Remo Mancuerna
-Pull Over
-Curl alterno biceps
-Curl Martillo
-Curl concentrado





Ahora la otra tabla:

Dia 1: pecho y hombro
-Press banca 4x10
-Press mancuernas 3x10
-aberturas mancuernas 3x10
-Press hombros 4x10
-El.laterales 3x10
-Porterior en maquina 3x10
-Encogimientos 4x12

Dia 2: Trabajo aerobico

Dia 3: Espalda y piernas
-Dominadas 4x10
-Remo con mancuernas 3x10
- Polea al pecho agarre cerrado 3x10
- Sentadilla 5x10
- Prensa Inclinada 5x10

Dia 4: Trabajo aerobico

Dia 5: triceps y biceps
-Press cerrado en multipower
-Triceps polea
-Triceps con cuerda
- biceps barra dominadas
- Biceps barra
- Biceps mancuernas alterno


Esto es lo que tengo.

 

[Mac Miller1]

No me podeis decir a ver cual iria mejor señores? Solo para empezar con una ya este lunes.

 

[FacuGuillen]

La primera opcion me parece la mas correcta, pero hay varias cosas que corregir:

-Primero veo que los ej. de biceps los pusiste con espalda, yo solo pondria el curl con barra, y lo que mas te ayuda son las dominadas supinas...

-Para pecho con que hagas el press banca, unas aperturas y un cruce de poleas es suficiente.

-Para piernas saca las extensiones de piernas, ya que los cuadriceps los trabajas bien con las sentadillas y la prensa... Y te recomiendo que las sentadillas sea el primer ejercicio que hagas ese dia.

-Para hombros: Hombre te quieres matar?! haz press militar, elevaciones laterales y unos encogimientos para trapecios y listo!

-Para espalda, las dominadas estan bien, el remo con mancuerna tambien, y podrias poner un peso muerto, ayuda a la espalda baja, y ademas atacas al femoral tambien... (El pull over es para pecho, ojo ahi)

 

[Mac Miller1]

Muchas gracias man! los argentinos soys los amos ;D