Tabla de fuerza ???

[bugati]

ENTRENAMIENTO FUERZAS 2 SESIONES


1ª sesión : Músculos de empujes Pectorales-Hombros-triceps

pullover 1 mancuerna blanco plano 3X15
Press a la maquina banco sentado 12-10-8-6
aperturas banco 45º 3X12-15
Press banco 45º mancuerna 12-10-8-12
aperturas en peck back 3x12-15
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elevaciones laterales con mancuernas 4x12-15
press de hombros a la maquina 2-10-8-6
Hombros posteriores en peck back 4x12-15
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french en maquina 4x10-15
extenciones en poleas 12-10-8-12

2º sesion Piernas + musculo de trapcion DORSALES-BICEPS

leg extencion 3x15
press pierna 45º 12-10-8-6
hack squatt en maquina 4x12-15
leg curl tumbado (femoral) 4x12-15
leg curl sentado (femoral) 4x12-15
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jalón trasnuca 12-10-8-6
remo en polea (pulley) 12-10-8-6
jalon cerrado 12-10-8-6
hepirextenciones en banco 3x fallos
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curl con barra 12-10-8-6
curl scott(predicador) 12-10-8-6



Todos los dias una series de abdominales
abdominales alto 3 fallos
abdominales bajos 3 fallos
i oblicuos 3x 30


(alaves que baje las repeticiones subir el peso




Aora mi pragunta es si esta tabla funciona o no porque yo lo veo muchoo para los musculoo porque lo
Lunes 1 sesion Marte 2 sesion miercola otra ve la 1 sesion jueves 2 sesion vierne 1 sesion
por eso os pido vuestra opinion i si silve de algo la pondre en la ssesion de rutina graciass

 

[pronador]

¿Haces ese entrenamiento 3 veces por semana? Que sobrada.
Esa rutina es muy mala, has cogido todos los ejercicios que conoces y los has puesto ahí.
Sobreentrenas todos los músculos.
Además con esa rutina no vas a ganar fuerza ni de lejos. Los rangos para ganar fuerza son 1-5 repeticiones en cada serie.
Busca en el foro rutinas de verdad en vez de inventártelas tú si todavía no sabes cómo se hacen.
Para ganar fuerza te recomiendo la rutina 5x5.