Hola foreros, os dejo mi nueva tabla de entrenamieto. Un saludo.
1. PECHO Y BICEPS:
-press de banca (5 series, 6 repeticiones)
-aberturas horizontales (3 ser, 8 rep)
-press superior (4 ser, 6 rep)
-fondos en paralelas (4 ser, 8 rep)
-averturas verticales (3 ser, 10 rep)
-Curl alterno sentado o de pie (4 ser, 6 rep)
-curl de pie (5 s, 6 rep)
-concentrado de pie en polea (4s, 12 rep).
2.ESPALDA Y TRICEPS:
-polea tras nuca (5s, 6 r)
-remo gironda (4s, 6r)
-remo (3s,8r)
-polea por delante (3s, 10r)
-pull over con polea (3s,12r)
-triceps en polea (4s,6r)
-press francés barra EZ (5s,6r)
-patada de triceps (4s,12r)
3. HOMBROS Y CINTURA
-press tras nuca (4s,8r)
-elevaciones frontales (4s,10r)
-elevaciones laterales (4s,8r)
-hombro polea a una mano (3s,10r)
-pájaro agachado o sentado (3s,8rep)
-pájaro vertical (4s,12r)
-encogimientos frontales o posteriores (4s, 12r)
- varias series de abdominales (superiores, medios, inferiores y oblicuos)
4. PIERNAS
-sentadilla frontal (4s,8r)
-extensión de piernas para cuádriceps (4s,8r)
-prensa inclinada (4s,6r)
-femoral tumbado (5sr,8r)
-gemelo de pie "burrito" (5 ser, 12 Rep)
1. PECHO Y BICEPS:
-press de banca (5 series, 6 repeticiones)
-aberturas horizontales (3 ser, 8 rep)
-press superior (4 ser, 6 rep)
-fondos en paralelas (4 ser, 8 rep)
-averturas verticales (3 ser, 10 rep)
-Curl alterno sentado o de pie (4 ser, 6 rep)
-curl de pie (5 s, 6 rep)
-concentrado de pie en polea (4s, 12 rep).
2.ESPALDA Y TRICEPS:
-polea tras nuca (5s, 6 r)
-remo gironda (4s, 6r)
-remo (3s,8r)
-polea por delante (3s, 10r)
-pull over con polea (3s,12r)
-triceps en polea (4s,6r)
-press francés barra EZ (5s,6r)
-patada de triceps (4s,12r)
3. HOMBROS Y CINTURA
-press tras nuca (4s,8r)
-elevaciones frontales (4s,10r)
-elevaciones laterales (4s,8r)
-hombro polea a una mano (3s,10r)
-pájaro agachado o sentado (3s,8rep)
-pájaro vertical (4s,12r)
-encogimientos frontales o posteriores (4s, 12r)
- varias series de abdominales (superiores, medios, inferiores y oblicuos)
4. PIERNAS
-sentadilla frontal (4s,8r)
-extensión de piernas para cuádriceps (4s,8r)
-prensa inclinada (4s,6r)
-femoral tumbado (5sr,8r)
-gemelo de pie "burrito" (5 ser, 12 Rep)