Hola a todos!
Soy Guillermo de Perú. Entreno desde hace varios años (1 año si 1 año no) pero recién me he decidido a tomarlo con seriedad. Mis datos son los siguientes:
Edad: 22
Altura: 1.70
Peso: 74 k
% Grasa: 16.5%
Cintura: 82 cm
Llevo 2 meses con una dieta de proteinas y he con el ritmo que llego estoy seguro que a fin de mes llego a 15% de grasa (mi objetivo impuesto en el gimnasio).
Actualmente en mi dieta consumo:
DESAYUNO : 30 grms de proteina de pollo sancochado + 1 vaso de yogurt light
MEDIA MAÑANA : Una galleta integral + Batido proteico de 24grm
ALMUERZO: 60 grms de proteina de pollo en guiso + 40 grms de carbohidrato variado )papa, arroz, etc)
MEDIA TARDE: Una galleta integral + Batido proteico de 24 grms después de entrenar.
CENA: 30 grms de proteina de pollo sancochado + 1 vaso de yogurt light.
Siento que mi cuerpo y medidas son aceptables, pero tengo mucho por mejorar. Mis dudas son:
1) Como puedo potenciar mi dieta o suplementación para ganar musculo a un nivel un poco más avanzado.
2) He pensado en inyectarme carnitina en la panzita para que se marquen mis abdominales. ¿Es recomendable?
De antemano gracias por su ayuda!
Saludos
Guillermo.
Soy Guillermo de Perú. Entreno desde hace varios años (1 año si 1 año no) pero recién me he decidido a tomarlo con seriedad. Mis datos son los siguientes:
Edad: 22
Altura: 1.70
Peso: 74 k
% Grasa: 16.5%
Cintura: 82 cm
Llevo 2 meses con una dieta de proteinas y he con el ritmo que llego estoy seguro que a fin de mes llego a 15% de grasa (mi objetivo impuesto en el gimnasio).
Actualmente en mi dieta consumo:
DESAYUNO : 30 grms de proteina de pollo sancochado + 1 vaso de yogurt light
MEDIA MAÑANA : Una galleta integral + Batido proteico de 24grm
ALMUERZO: 60 grms de proteina de pollo en guiso + 40 grms de carbohidrato variado )papa, arroz, etc)
MEDIA TARDE: Una galleta integral + Batido proteico de 24 grms después de entrenar.
CENA: 30 grms de proteina de pollo sancochado + 1 vaso de yogurt light.
Siento que mi cuerpo y medidas son aceptables, pero tengo mucho por mejorar. Mis dudas son:
1) Como puedo potenciar mi dieta o suplementación para ganar musculo a un nivel un poco más avanzado.
2) He pensado en inyectarme carnitina en la panzita para que se marquen mis abdominales. ¿Es recomendable?
De antemano gracias por su ayuda!
Saludos
Guillermo.