Hola, llevo yendo 10 meses al gimnasio. Peso 84 kg y mido 1,82; quisiera tomar algun suplemento nutricional. Alguien me puede aconsejar que podria tomar para ganar volumen? Como por ejemplo proteinas o aminoacidos. Y a que hora del dìa tomarlos y como combinarlos. Gracias de antemano.
Suplementos para entrenar
- Iniciador del tema montaraz
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MR. KENNEDY
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Bueno, todo depende un poco de tu dieta y de tus objebtivos.
Lo básico son siempre las proteinas, tomadas despues de entrenar con agua o en los dias de descanso como parte del desalluno, almuerzo o cena, ten en cuenta que para amentar la masa muscular has de tener una dieta con exceso de calorias y entre dos y tres gramos de proteina por kilo de peso(en tu caso entre 168 y 252 gramos de proteina cada dia, si no llegas a estas metas, es cuando necesitas suplementos.
Si te cuesta comer lo suficiente un weight gainer para obtener calorias en cantidad.
Y si tu dieta es muy buena y completa, comes mucho y adecuadamente, quiza puedas probar con algun suplemento que aumente el rendimiento y la masa muscular, yo probaria con el monohidrato de creatina, que es efectivo y relativamente economico.
Lo básico son siempre las proteinas, tomadas despues de entrenar con agua o en los dias de descanso como parte del desalluno, almuerzo o cena, ten en cuenta que para amentar la masa muscular has de tener una dieta con exceso de calorias y entre dos y tres gramos de proteina por kilo de peso(en tu caso entre 168 y 252 gramos de proteina cada dia, si no llegas a estas metas, es cuando necesitas suplementos.
Si te cuesta comer lo suficiente un weight gainer para obtener calorias en cantidad.
Y si tu dieta es muy buena y completa, comes mucho y adecuadamente, quiza puedas probar con algun suplemento que aumente el rendimiento y la masa muscular, yo probaria con el monohidrato de creatina, que es efectivo y relativamente economico.