Hay muchas teorías, todas ellas para liarnos. Encontrarás desde los 2 gr de proteína por kg de peso corporal al día, hasta 1,2/kg/día y 1,5/kg/día.
Mi opinión es que debe ser entre los 2 y 2,5 gr (depende mucho de cada uno, cada organismo es un mundo, ya sabes) x kg peso corporal x día, no porque sea mayor cantidad, sino porque hay estudios recientes (siempre se está estudiando, y cada vez más puesto que saben que es beneficioso para todo deportista). No por ingerir mayor cantidad vamos a progresar más rápidamente, hay un límite y pasado ese límite nuestro organismo se resentirá...
Todo dependerá de tu peso corporal, además del metabolismo entre otras cosas. ¿Cuánto pesas? Si por ejemplo pesaras 80 kg, tendrías que ingerir entre 160 y 200 gr de proteína al día, repartidos en varias tomas. Sé que hay gente que se toma unas cantidades exageradas, habría que mirarles el hígado y riñones, los niveles de creatinina, grasa, etc...
Y sobre las tomas, por si tanto tu como si el que lea este post no lo saben o dudan aún, es de no más de 30 gr, entre 20 y 30 gr es la toma correcta por ingesta. A mayor cantidad por toma, lo sobrante posiblemente se transformará en grasa, puesto que también tiene esa facilidad (aunque no tanto como los carbohidratos).
Haber que opinas de lo dicho, ya me contarás.
Un saludo...
petox dijo:
Luis que opinas sobre cuantas proteinas puede absorber el cuerpo, es que en estos momentos estoy confundido xq otro usuario me dijo que las dietas que hacian los culturistas que el conoce era de 400 gramos diarios, cuando amigos mios toman unos 200 g. de proteinas/dia igual que yo o aproximadamente. Nose si lo estoy haciendo mal o son ellos los que se equivocan.
saludos toni ..