Dorlman
Banned
¿Puedo tomar la creatina las proteinas y glutamina?
Podrías hacerlo Justo al termino de entreno, y no te iría mal, pero te sugiero que lo hagas de forma diferente, Toni ya te explico muy bien lo del periodo de carga de la creatina, te lo expondre luego del periodo de carga:
En cuanto a la creatina puedes optar por:
- 5g de creatina 30min Antes de entreno con 50-70g de carbohidratos.
- 5g de creatina Justo al termino de entreno con 50-70g de carbohidratos.
En cuanto a la Glutamina su dos tomas fijas son:
- 5g de Glutamina 30min antes de entreno con 50-70g de carbohidratos.
- 5g de Glutamina Justo al termino de entreno con 50-70g de carbohidratos.
PD. En caso de que en una de ambas tomas coincidan con la toma de la creatina solo tienes que agregarle 5g de Glutamina, Ej:
- 5g de glutamina, 5g de creatina 30min Antes de entreno con 50-70g de carbohidratos.
En cuanto a las proteínas te recomendaría 30-40g de proteínas de suero 30min despues de entreno, (sin carbohidratos ni nada), y media hora despues comer una comida normal, ya que el cuerpo la absorve muy rápido.
PD: En cuanto a lo dicho por Toni, no quiero contradecirte, pero es peligroso ingerir una cantidad exagerada de proteínas, ya que esta sobrecargaría el hígado, algo que despues puedes lamentar, ademas de afectar la produccion de testosterona (si hay una cantidad exagerada de proteínas aumenta la produccion de estrogeno y disminuye la de la testosterona). En caso de apoyar esa dieta (toni) es bueno que nos expliques con datos científicos y comprobables tu hipótesis sobre esta, ya que yo la considero muy peligrosa, aunque creo que Luis te puede hablar mas sobre el tema (por experiencia).
Espero haber sido de ayuda:
__genial__ !!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!!! __genial__
Podrías hacerlo Justo al termino de entreno, y no te iría mal, pero te sugiero que lo hagas de forma diferente, Toni ya te explico muy bien lo del periodo de carga de la creatina, te lo expondre luego del periodo de carga:
En cuanto a la creatina puedes optar por:
- 5g de creatina 30min Antes de entreno con 50-70g de carbohidratos.
- 5g de creatina Justo al termino de entreno con 50-70g de carbohidratos.
En cuanto a la Glutamina su dos tomas fijas son:
- 5g de Glutamina 30min antes de entreno con 50-70g de carbohidratos.
- 5g de Glutamina Justo al termino de entreno con 50-70g de carbohidratos.
PD. En caso de que en una de ambas tomas coincidan con la toma de la creatina solo tienes que agregarle 5g de Glutamina, Ej:
- 5g de glutamina, 5g de creatina 30min Antes de entreno con 50-70g de carbohidratos.
En cuanto a las proteínas te recomendaría 30-40g de proteínas de suero 30min despues de entreno, (sin carbohidratos ni nada), y media hora despues comer una comida normal, ya que el cuerpo la absorve muy rápido.
PD: En cuanto a lo dicho por Toni, no quiero contradecirte, pero es peligroso ingerir una cantidad exagerada de proteínas, ya que esta sobrecargaría el hígado, algo que despues puedes lamentar, ademas de afectar la produccion de testosterona (si hay una cantidad exagerada de proteínas aumenta la produccion de estrogeno y disminuye la de la testosterona). En caso de apoyar esa dieta (toni) es bueno que nos expliques con datos científicos y comprobables tu hipótesis sobre esta, ya que yo la considero muy peligrosa, aunque creo que Luis te puede hablar mas sobre el tema (por experiencia).
Espero haber sido de ayuda:
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