Suplementos ayuda!!!

[marc781]

Hola,soy un novato y me gustaria que alguien me aclare cuando realmente tengo que tomar el batido de carbohidratos y el de proteina,espero me ayuden gracias.

 

[nin0]

Hola.

Proteinas: En ayunas nada mas despertarte y Recien acabado el entrenamiento

Hidratos: 30 minutos antes de entrenar y puedes o tomarlo junto al de proteinas despues de entrenar, para recuperar o inclusive a la tarde o mñn depende cuando entrenes

 

[El Pi]

Yo todo como lo ha dicho nino, pero los hidratos de después de entrenar me los tomaría inmediatamente después de acabar y las proteínas a los 30 minutos.

 

[ELJL]

la proteina esta bien en la mañana y despues de entrenar o antes de dormir y los hidratos al final del entrenamiento esta perfecto

 

[Niko_El_Piko]

Yo todo como lo ha dicho nino, pero los hidratos de después de entrenar me los tomaría inmediatamente después de acabar y las proteínas a los 30 minutos.

Proteinas:
1. Whey: En ayunas al despertarte
2. Whey: Pre entreno
3. Whey: Entre 15 mins y 30 mins post entreno SOLO CON AGUA
4. Casein: Antes de acostarte con agua y un poco de leche desnatada.

CH:
Es necesario diferenciarlos x su IG

Pre entreno: 60 mins antes bajo IG. Batido de avena es ideal
Post entreno: Batido de VItargo (ideal), maltodextrina/dextrosa (muy bueno) o la opción mas sencilla plátano con miel, son de alto IG, ni bien terminas tu última rep de la última serie.

Sds!

 

[kobaya]

+1, muy bien Niko, claro y conciso.