Bueno les cuento, voi a un gym gratis el que se me permite ir solo dias martes y jueves y los domingo realizo en micasa para complementar, tengo un profesor que me haceu nas planillas con que peso debo lebantar e ir avanzando, cada alrededor de 3 meses mide avances, e bisto avances drasticos y aqui mi duda.
mido 1.83
al principio pesaba
71 kg 16.1 % lo que son 11.400 kg de grasa luego de 2 meses:
75 kg 17.9 % lo que son 13.400 kg de grasa. subi 2 kg de grasa. los otros 2 son musculo? debo destacar que mi brazo crecio de 27 cm a 29 cm y pectoral de 90 cm a 93 cm. estara siendo efectivo mi entrenamiento al parecer? paso alrededor de 60-90 min en el gym asiendo slo anaerobico ya que no necesito quemar grasa segun el profesor. vere la forma de subir una foto.
como me an pedido aqui esta mi rutina:
Brazos:
Mancuernas 6x30 (hasta no poder mas)
Barra z 3x10
y para tricep una maquina que es como jalar un manurio de bicicleta no se el nombre 3x10
Hombros
Pajaro o vuelo 3 x 10
Press frontal de banca con maquina 3x12
Espalda
Polea al pecho 3x12
"NO SE" para trapecio 9x15
Piernas
prensa de piernas inclinada 3 x 16
extension de rodillas en maquina 3 x 14
curl de piernas acostado 3 x 16
y para gemelos enpujar peso con ambos pies juntos 3x10 (nose como se llama )
Pectoral
Press de banca inclinado 3x10
Press de banca 3x10
Abdominales
Elevacion de rodillas en paralelas 2x30
Abdominales cruzados 2x30
Abdominales cortos 2x30 (solo si puedo ya que es lo ultimo que ago)
el dia que no voi al gym (domingo)
9x30 mancuernas (30 variando, asta no poder mas)
9x20 "NO SE para trapecio
2x30 abdominales
2x30 abdominales cruzados
3x30 flexiones de brazos
mido 1.83
al principio pesaba
71 kg 16.1 % lo que son 11.400 kg de grasa luego de 2 meses:
75 kg 17.9 % lo que son 13.400 kg de grasa. subi 2 kg de grasa. los otros 2 son musculo? debo destacar que mi brazo crecio de 27 cm a 29 cm y pectoral de 90 cm a 93 cm. estara siendo efectivo mi entrenamiento al parecer? paso alrededor de 60-90 min en el gym asiendo slo anaerobico ya que no necesito quemar grasa segun el profesor. vere la forma de subir una foto.
como me an pedido aqui esta mi rutina:
Brazos:
Mancuernas 6x30 (hasta no poder mas)
Barra z 3x10
y para tricep una maquina que es como jalar un manurio de bicicleta no se el nombre 3x10
Hombros
Pajaro o vuelo 3 x 10
Press frontal de banca con maquina 3x12
Espalda
Polea al pecho 3x12
"NO SE" para trapecio 9x15
Piernas
prensa de piernas inclinada 3 x 16
extension de rodillas en maquina 3 x 14
curl de piernas acostado 3 x 16
y para gemelos enpujar peso con ambos pies juntos 3x10 (nose como se llama )
Pectoral
Press de banca inclinado 3x10
Press de banca 3x10
Abdominales
Elevacion de rodillas en paralelas 2x30
Abdominales cruzados 2x30
Abdominales cortos 2x30 (solo si puedo ya que es lo ultimo que ago)
el dia que no voi al gym (domingo)
9x30 mancuernas (30 variando, asta no poder mas)
9x20 "NO SE para trapecio
2x30 abdominales
2x30 abdominales cruzados
3x30 flexiones de brazos
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