Stronglift 5x5 adolescente.

[Joannibern]

Buenas a todos. Tengo 15 años, peso 60 kg y mido 175cm y estoy empezando en las pesas. Mi objetivo principal es ganar volumen y fuerza. Actualmente estoy justo empezando una stronglift con básicos:

Workout A:

-Sentadillas 5x5

-Press banca 5x5

-Remo inverso 3xmáximas

-Flexiones 3x12 o 3xmax

-Encogimientos inversos 3x12



Workout B:

-Sentadillas 5x5

-Press militar 5x5

-Peso muerto 1x5

-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas

-Plank 3x30 segundos

Entrenaría dos días a la semana. El primero haría workout A y el segundo el B.

Diria, segun lo que he leído, que es una de la mejores para mis objetivos. Me gustaría saber que opináis. La otra cosa que quería saber es que hace dos días hicé mi primera sesión y ayer, que fué el día después a parte de las agujetas tenía un dolor en el cuello que supongo que es de la barra. Solo noto el dolor cuando me toco la zona o me roza algo. Como puedo evitarlo o curarlo? También quería saber si puedo remplazar el peso muerto por otro ejercicio y que tengo miedo de hacerlo mal y joderme la espalda.

Muchas gracias.


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[agomez]

La sentadilla la debes estar apoyando muy alta, la barra va sobre los trapecios o sobre la parte mas alta de los omoplatos, por eso el dolor em el pescuezo. Si no es eso, son simplemente reaccion muscular por los encogimientos.