God of Iron
Calidad muscular
Hola, pues he escogido uno de los programas que propone Rippetoe en Starting Strength, enfocado un poco a dominadas que es un punto que me interesa. ¿Sería bueno hacerlo durante definición?, con deficit calórico y acompñado de ejercicio aeróbico de baja intensidad, post-entrenamiento y en dias de descanso? (exceptuando 1 de descanso total).
Aqui esta el programa en cuestión que he escogido de los 3 que propone:
Lunes
3x5 Sentadillas
3x5 Press de banca / Press militar (Alternando cada día)
3xfallo(cuando completes 15 repeticiones puedes añadir peso) Dominadas supinas (``chin-ups´´)
Miércoles
3x5 Sentadillas
3x5 Press de banca /Press militar (Alternando cada día)
1x5 Deadlift
Viernes
3x5 Sentadillas
3x5 Press de banca / Press militar (Alternando cada día)
3xfallo (cuando completes 15 repeticiones puedes añadir peso) Dominadas pronadas ( ``Pull-ups´´, las abiertas)
Fuente This URL has been removed!
Está rutina, la haría como bien he dicho, mientras bajo algo de grasa con un poco de déficit calórico y aeróbico, peso 77, mi intencion sería bajar a unos 70-71kg, y subir sobretodo dominadas. Además de coger una buena base para empezar en un futuro no muy lejano con volumen y rutinas de hipertrofia, enfocadas a fines estéticos.
¿Qué os parece esta rutina para mi situación actual? ¿Agregaríais accesorios aún estando en definición? Decir que los abdominales los trabajo junto con el cardio, y que no me interesa para nada trabajar gemelos, por genética son muy grandes.
Quizás optaría por añadir un press frances el lunes, 3x12, que os parecería?
Saludos.
Aqui esta el programa en cuestión que he escogido de los 3 que propone:
Lunes
3x5 Sentadillas
3x5 Press de banca / Press militar (Alternando cada día)
3xfallo(cuando completes 15 repeticiones puedes añadir peso) Dominadas supinas (``chin-ups´´)
Miércoles
3x5 Sentadillas
3x5 Press de banca /Press militar (Alternando cada día)
1x5 Deadlift
Viernes
3x5 Sentadillas
3x5 Press de banca / Press militar (Alternando cada día)
3xfallo (cuando completes 15 repeticiones puedes añadir peso) Dominadas pronadas ( ``Pull-ups´´, las abiertas)
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Está rutina, la haría como bien he dicho, mientras bajo algo de grasa con un poco de déficit calórico y aeróbico, peso 77, mi intencion sería bajar a unos 70-71kg, y subir sobretodo dominadas. Además de coger una buena base para empezar en un futuro no muy lejano con volumen y rutinas de hipertrofia, enfocadas a fines estéticos.
¿Qué os parece esta rutina para mi situación actual? ¿Agregaríais accesorios aún estando en definición? Decir que los abdominales los trabajo junto con el cardio, y que no me interesa para nada trabajar gemelos, por genética son muy grandes.
Quizás optaría por añadir un press frances el lunes, 3x12, que os parecería?
Saludos.
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