Si me equivoco , una corrección es conveniente, pero como idea orientativa, por esa cifra me guio teniendo en cuenta que no solo ingerimos glutamina de un suplemento, si no tambien de los alimentos y proteinas en polvo.
Te pongo un fragmento de una la web de fisicoculturismo:
"El rango de la dosificación será variable en función del peso de la persona: 1 gramo por cada 10 Kg. de peso corporal; por ejemplo: un individuo de 80 Kg. manejará una ingesta de 8 gramos la primera semana, después de 16 gramos y por último 21 gramos.
No debe excederse una dosis de 25 gramos diarios de L-Glutamina, ya que no puede absorberse en mayor cantidad"
L-glutamina. Suplementos culturismo / Dietas
Y otro sobre la composicion quimica de este aminoacido y su funcion reguladora del ph:
"
La glutamina es una de las pocas moléculas de aminoácido que posee dos átomos de nitrógeno (normalmente solo poseen un átomo de N). Esta característica
le convierte en una molécula ideal para proporcionar nitrógeno a las actividades metabólicas del cuerpo. Su biosíntesis en el cuerpo
ayuda a 'limpiar' de amoníaco algunos tejidos (tóxicos en algunas concentraciones), en especial en el cerebro haciendo que se transporte a otras regiones del cuerpo.
La glutamina
se encuentra en grandes cantidades en los músculos del cuerpo (
casi un 60% del total de aminoácidos),así como en la sangre y
su existencia se emplea en la síntesis de proteínas (lo que le convierte en un suplemento culturista debido a los efectos ergogénicos de reparación de las fibras musculares). La glutamina
se emplea en biosítesis del oxidante glutationa.
Los niveles de glutamina en sangre son a veces indicadores de un trastorno en el organismo de caracter catabólico, como pueda ser la necrosis intestinal.
Posee un efecto tampón que neutraliza el exceso de ácido en los músculos (tal y como es el ácido láctico) generado expecialmente en la práctica del ejercicio anaeróbico intenso. Este tipo de ácidos, acumulados en los músculos de los deportistas son una de las principales causas de la fatiga, además de la denominada catabólisis muscular,
el efecto tampón se plasma en la disminución de la carga positiva de los iones H+ procedentes de los ácidos.[2]
Algunas investigaciones han mostrado que la ingesta de suplementos de glutamina pueden proporcionar una capacidad adicional de tampón cuando el balance muscular ácido/alcalino en los músculos tiende a romperse para ser más ácido (permitiendo de esta forma que se puedan realizar ejercicios de musculación durante más tiempo y a una mayor intensidad).[3]
Retira el amoniaco (residuo de la actividad deportiva anaeróbica) de ciertos tejidos y lo pone en el torrente sanguíneo,
la glutamina junto con la alanina transportan más de la mitad del nitrógeno del organismo. cabe mencionar que este aminoacido
previene la perdida de masa muscular en tiempo de reposo, o bien cuando se desea realizar trabajo aerobico intenso, el cual puede llevarnos a una perdida temporal de este" -
Glutamina - Wikipedia, la enciclopedia libre
Tan placebo no será _leyendo_
Si hablamos de orden de preferencia, aunque creo que esto se habra hablado ya aqui cientos de veces, por supuesto:
1º
Proteina de suero (algunas vienen con un alto indice de ramificados).
2º
Bcaa's.
3º
Multivitaminico y minerales (esto es siempre recomendable).
Dentro de esto en mi opinion los mas importantes antioxidantes:
-Vitamina C, E, y las del gupo B.
-Minerales Zinc, Magnesio, Calcio, Potasio.
Todo el complejo puede ejercer una importante funcion antioxidante si lo tomamos
30 min. antes del entreno (frenando bastante el cortisol y la fatiga por radicales libres) o
recien levantados los días de descanso, momento en el que tenemos el nivel de cortisol mas alto, por aquello de no comer durante esas 8 horas de sueño).
4º
Creatina.
5º
Glutamina.
6º
Arginina.
Según el bolsillo, vamos pasando a la siguiente fase. y para ahorrar, existen proteinas de suero, con alto indice de ramificados y glutamina y precursores de glutamina. Ya tenemos Bcaa's , glutamina y proteinas en uno.
Por lo demas, segun os venga el precio de las vit. y minerales. Juntas o separadas.
Y si sigue habiendo dinero en la cartera, pues algun chute de creatina+arginina+glutamina, para ese pequeño gran empuje.
Sabemos que hay mil suplementos mas, pero como principio no esta mal comenzar asi, siempre y cuando, nuestra dieta , entrenamientos y descanso sean adecuados. Porque para tirar dinero se pueden hacer otras cosas.
