BPM24
A la parrilla sabe mejor
pues sigue así y no te obsesiones, un día te levantarás por la mañana y de golpe y porrazo te verás mejor...
soy una chica, necesito dieta para definir!!
- Iniciador del tema gemaabcn
- Start date
pues sigue así y no te obsesiones, un día te levantarás por la mañana y de golpe y porrazo te verás mejor...
josefumi
New member
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Sí. A veces los espejos nos juegan una mala pasada...
Veo muy bien que hagas pesas y luego cardio, está correctísimo. Por otra parte, no puedes recortar los ch drásticamente. Te daré unos pequeños consejos generalizados:
- Haz entre 5 y 7 comidas diarias.
- Que el total (o la suma) de las calorías de todas las comidas sea inferior a las comidas que consumes (lo que viene a ser dieta hipocalórica).
- Que por la mañana tomes con mayor porcentaje los carbohidratos, si puede ser que sean de IG bajo (índice glucémico, velocidad de absorción), y por la tarda tomes un mayor porcentaje de proteínas y verduras.
PD: Cuando pienso que hice definición y no fuí capaz de seguir ni estos pasos básicos, se me cae el mundo encima
xd
Saludos
Veo muy bien que hagas pesas y luego cardio, está correctísimo. Por otra parte, no puedes recortar los ch drásticamente. Te daré unos pequeños consejos generalizados:
- Haz entre 5 y 7 comidas diarias.
- Que el total (o la suma) de las calorías de todas las comidas sea inferior a las comidas que consumes (lo que viene a ser dieta hipocalórica).
- Que por la mañana tomes con mayor porcentaje los carbohidratos, si puede ser que sean de IG bajo (índice glucémico, velocidad de absorción), y por la tarda tomes un mayor porcentaje de proteínas y verduras.
PD: Cuando pienso que hice definición y no fuí capaz de seguir ni estos pasos básicos, se me cae el mundo encima
xdSaludos
gemaabcn
New member
gracias!!
es lo ke ago ahora! mi rutina, mi cardio, y mi dieta. pues teneis razon metere los carbohidratos pero tengo ke comerlos todos los dias? y cuanta cantidad? ahora lo voy a tener complicado para las comidas porke enel trabajo solo me dan una hora para coemr y me tendre ke llevar algo ke no se mu complicao para ke no se me estropee.ah ! tambien estoy tomando cola de caballo, me dijeron ke iba muy bien para la retencion de likidos. me lo mezclo en el agua y asi tambien me obligo a beber agua.
por cierto! me e pesado hoy viernes ke es cuando me pesare los viernes y e bajado un kilito y medioo!!! yujuuuuuuuuuuuuu!!!! jejejejejej
es lo ke ago ahora! mi rutina, mi cardio, y mi dieta. pues teneis razon metere los carbohidratos pero tengo ke comerlos todos los dias? y cuanta cantidad? ahora lo voy a tener complicado para las comidas porke enel trabajo solo me dan una hora para coemr y me tendre ke llevar algo ke no se mu complicao para ke no se me estropee.ah ! tambien estoy tomando cola de caballo, me dijeron ke iba muy bien para la retencion de likidos. me lo mezclo en el agua y asi tambien me obligo a beber agua.
por cierto! me e pesado hoy viernes ke es cuando me pesare los viernes y e bajado un kilito y medioo!!! yujuuuuuuuuuuuuu!!!! jejejejejej
Los carbohidratos , solo los puedes comer en luna llena y cuando se ponga el sol jejejeej .
Pero si fuera tu , los comeria todos los dias y si fuera tu otra vez empezaria con 300 gramos en seco , de arroz o pasta .
Cutler_Bcn
Miembro avanzado
Hola paisana Al Genoma no le hagas ni caso. La cantidad dependerá de cada persona y de muchos factores como el metabolismo, actividad diaria etc. Si no entiendes mucho sobre dietas, hay muchos artículos por el foro muy interesantes sobre alimentos, como hacer dietas etc. Para mí, lo más importante es empezar sabiendo qué son los carbohidratos, qué hacen y cuales y cuando tomarlos. Como los carbohidratos, también es importante saber las proteínas y grasas, pero una vez domines los carbos ya tienes mucho echo. Mírate artículos sobre el IG, que si quieres adelgazar para mí es la clave. Para definir toma carbos por la mañana, antes y después de entrenar, siempre de bajo IG, excepto después de entrenar, que puedes comer carbos con un alto IG. En las demás comidas intenta comer solamente proteínas y algo de grasas, aunque lo primero que tendrás que hacer es contar las calorías que necesitas para hacer una dieta seria, y a partir de ahí empezar a calcularte los macronutrientes que necesitas en cada comida Todo esto suena complicado, pero te aseguro que no lo es cuando entiendes el funcionamiento de cada cosa. Si tienes alguna duda ya sabes.
Saludos
Al Genoma no le hagas ni caso. La cantidad dependerá de cada persona y de muchos factores como el metabolismo, actividad diaria etc. Si no entiendes mucho sobre dietas, hay muchos artículos por el foro muy interesantes sobre alimentos, como hacer dietas etc. Para mí, lo más importante es empezar sabiendo qué son los carbohidratos, qué hacen y cuales y cuando tomarlos. Como los carbohidratos, también es importante saber las proteínas y grasas, pero una vez domines los carbos ya tienes mucho echo. Mírate artículos sobre el IG, que si quieres adelgazar para mí es la clave. Para definir toma carbos por la mañana, antes y después de entrenar, siempre de bajo IG, excepto después de entrenar, que puedes comer carbos con un alto IG. En las demás comidas intenta comer solamente proteínas y algo de grasas, aunque lo primero que tendrás que hacer es contar las calorías que necesitas para hacer una dieta seria, y a partir de ahí empezar a calcularte los macronutrientes que necesitas en cada comida Todo esto suena complicado, pero te aseguro que no lo es cuando entiendes el funcionamiento de cada cosa. Si tienes alguna duda ya sabes. Saludos
Jejejejje, no mujer , no te estoy tomando el pelo , es una cantidad orientativa . Ya que como no se la cantida de comida que ingieres al dia , era por decir algo jjejejej.
Pero si lo que quieres es bajar unos 4 kilos y ya has conseguido 1.5 kilos , no veo ningun problema en tu dieta .
Pero no te preocupes que hay gente con muchos conocimientos que te ayudaran para lo que quieras .
PD: Jolineesss , para una vez que digo algo en la seccion de dietas y no me creen jejejjeejje.
gemaabcn
New member
hola chicos/ as!!!
bueno os cuetno un pokito como me esta yendo todo.
esta semana me e pesado y no e bajado nada. y e comido bien. me han comentado ke podria ser ke al empezar estas dos semanas la primera perdi retencion de likidos y esta lo ke me pesa es el musculo y ke por eso no e bajado. pero bueno no decaigo . os keria acer una pregunta. ke es mejor el cardio al principio o al final ?? para bajar peso me refiero sin perder masa muscular.
otra cosita. yo entreno a las 8 y media de la mañana y llevo unos dias ke la leche como ke me sienta mal , supogo ke al no ser digestiva y meterme en seguida a moverme mi estomago no lo resiste. me podriais dar algunas opciones de desayunos para bajar de peso porfavor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gracias!!!
bueno os cuetno un pokito como me esta yendo todo.
esta semana me e pesado y no e bajado nada
. y e comido bien. me han comentado ke podria ser ke al empezar estas dos semanas la primera perdi retencion de likidos y esta lo ke me pesa es el musculo y ke por eso no e bajado. pero bueno no decaigo . os keria acer una pregunta. ke es mejor el cardio al principio o al final ?? para bajar peso me refiero sin perder masa muscular.otra cosita. yo entreno a las 8 y media de la mañana y llevo unos dias ke la leche como ke me sienta mal , supogo ke al no ser digestiva y meterme en seguida a moverme mi estomago no lo resiste. me podriais dar algunas opciones de desayunos para bajar de peso porfavor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gracias!!!
Cutler_Bcn
Miembro avanzado
Bueno gemma, no te preocupes si ves que no bajas en los primeros días. El cardio siempre es mejor al final del entreno, ya que empezarás a quemar grasas al haber gastado el glucógeno en los ejercicios anteriores.
Si desayunas leche y justo después entrenas.... no es una muy buena opción, se ha de hacer un poco la digestión, aunque si no puedes por tema horarios, yo metería el pavo ese con las tostadas. No sé qué cantidad comerás, piensa que es la primera comida y encima es un preentreno, así que necesitas macronutrientes por haber estado en ayunas y por tener luego un ejercicio intenso, así que si ves que te faltan fuerzas come algo más, algo de queso, por cierto, el pan mejor que sea integral o de centeno.
Enga saludos _coti_
Si desayunas leche y justo después entrenas.... no es una muy buena opción, se ha de hacer un poco la digestión, aunque si no puedes por tema horarios, yo metería el pavo ese con las tostadas. No sé qué cantidad comerás, piensa que es la primera comida y encima es un preentreno, así que necesitas macronutrientes por haber estado en ayunas y por tener luego un ejercicio intenso, así que si ves que te faltan fuerzas come algo más, algo de queso, por cierto, el pan mejor que sea integral o de centeno.
Enga saludos _coti_
