Soy un rayadete mental jaja

[Rockleman]

Bueno, dando y dando vueltas este finde he decidido darme nuevos aires y voy a iniciarme en torso-pierna , esta será mi primera rutina, ira enfocada a hipertrofia pura, por eso he puesto ese numero de repeticiones específicas.Bueno hay va la cosa ( criticadme a tope ee que quiero mejorar jaja ) Un saludo y muchisimas gracias como siempre

Lunes: torso
Press plano 4x8 90''
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono 4x8 90''
Press inclinado 3x10 60''
Jalones en polea 3x10 60''
Elevaciones laterales 3x10 60''
Extensión de triceps- polea alta 3x10 60''

Martes: Piernas
Sentadilla 4x8 90''
Peso muerto rumano 4x8 90''
Prensa 3x10 60''
Curl femoral 3x10 60''
Gemelos parado 3x8 60''

Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos 4x8 90''
Jalones en polea 4x8 90''
Press inclinado 3x10 60''
Remo en polea baja o con mancuernas 3x10 60''
Press militar 3x10 60''
Curl biceps barra Z 3x8 60''

Viernes: Piernas
Prensa 4x8 90''
Peso muerto 4x8 90''
Estocadas 3x10 60''
Curl femoral 3x10 60''
Gemelos sentado3x15 60''

 

[manolo ferrer]

yo aria una torso pierna pesado liviano que es de lo mejorcito y si kieres buscar buenas seba tiene un post muy bueno sobre ello

 

[Rockleman]

Muchas gracias por contestar, he sacado esta rutina en base a ese post del señor Seba.

Y vi lo el estilo liviano pesado ,¿ lo unico que tendria que hacer es adaptar el número de repeticiones a esta rutina no?

 

[Rockleman]

Ya he modificado la rutina, ¿que tal estaria?

Lunes: torso- pecho pesado espalda liviano
Press plano 4x6 90''
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono 4x12 90''
Press inclinado 3x6 60''
Jalones en polea 3x12 60''
Elevaciones laterales 3x12 60''
Extensión de triceps- polea alta 3x12 60''

Martes: Piernas- cuadriceps pesado femoral liviano
Sentadilla 4x8 90''
Peso muerto rumano 4x15 90''
Prensa 3x8 60''
Curl femoral 3x15 60''
Gemelos parado 3x15 60''

Jueves: torso pecho liviano espalda pesado
Press plano, declinado o Fondos 4x12 90''
Jalones en polea 4x6 90''
Press inclinado 3x12 60''
Remo en polea baja o con mancuernas 3x6 60''
Press militar 3x10 60''
Curl biceps barra Z 3x10 60''

Viernes: Piernas
Prensa 4x15 90''
Peso muerto 4x6 90''
Estocadas 3x15 60''
Curl femoral 3x6 60''
Gemelos sentado3x15 60''