Hola me llamo dani tengo 23años mido 1,70 i peso 70 kilos, atualmente estoy haciendo una dieta para eliminar grasas i una rutina de entrenamiento que la expongo a continuaccion
DIETA
DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
COMIDA
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
MEDIA TARDE
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
I a continuacion la rutina de entrenamiento
LUNES
-Sebtadillas 3x15
-Press de Banca plano 4x6
-Remo con barra 4x6
-Currl biceps con barra 4x6
-Pres françes en banco plano 4x6
-Elevacciones laterales 4x8
-Abdominales 4x15
MARTES
-Sentadillas 3x15
-Elevaciones gemelos 3x15
-Dominadas 4x6
-press militar con mancuerna 3x8
-Aperturas con mancuernas 3x10
-Remo al pecho con manuernas 4x6
-Abdominales 4x15
MIERCOLES
Descanso
JUEVES
-Sebtadillas 3x15
-Press de Banca plano 4x6
-Remo con barra 4x6
-Currl biceps con barra 4x6
-Pres françes en banco plano 4x6
-Elevacciones laterales 4x8
-Abdominales 4x15
VIERNES
-Sentadillas 3x15
-Elevaciones gemelos 3x15
-Dominadas 4x6
-press militar con mancuerna 3x8
-Aperturas con mancuernas 3x10
-Remo al pecho con manuernas 4x6
-Abdominales 4x15
Decir que todo esto lo hago en casa!!!
Espero vuestros comentarios
Saludos
DIETA
DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
COMIDA
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
MEDIA TARDE
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
I a continuacion la rutina de entrenamiento
LUNES
-Sebtadillas 3x15
-Press de Banca plano 4x6
-Remo con barra 4x6
-Currl biceps con barra 4x6
-Pres françes en banco plano 4x6
-Elevacciones laterales 4x8
-Abdominales 4x15
MARTES
-Sentadillas 3x15
-Elevaciones gemelos 3x15
-Dominadas 4x6
-press militar con mancuerna 3x8
-Aperturas con mancuernas 3x10
-Remo al pecho con manuernas 4x6
-Abdominales 4x15
MIERCOLES
Descanso
JUEVES
-Sebtadillas 3x15
-Press de Banca plano 4x6
-Remo con barra 4x6
-Currl biceps con barra 4x6
-Pres françes en banco plano 4x6
-Elevacciones laterales 4x8
-Abdominales 4x15
VIERNES
-Sentadillas 3x15
-Elevaciones gemelos 3x15
-Dominadas 4x6
-press militar con mancuerna 3x8
-Aperturas con mancuernas 3x10
-Remo al pecho con manuernas 4x6
-Abdominales 4x15
Decir que todo esto lo hago en casa!!!
Espero vuestros comentarios
Saludos
