Hola, hoy e decido registrarme pero llevo leyendoos desde hace mucho ya.. queria esponer mi caso para que los expertos me orienteis en la medida de lo posible.
Soy un chico de constitucion delgado mido 1.75 y peso unos 65 kg. Tengo en casa un pequeño gimnasio por eso me gustaria aprovecharlo para que mis musculos crezcan. Ya se que esto es a base de constancia tampoco quiero matarme a hacer pesas una rutina para ir creciendo poco a poco. tengo las piernas muy delgadas y me gustaria fortalecerlas. ahora voy a explicaros los ejercicios qe estube haciendo y perdonenme si es una burrada mi rutina como bien os dije soy novato en esto.
Entreno 4 veces ala semana. lunes, martes,jueves y viernes
El dia 1.
Brazo: curl de bicep con barra, curl de biceps con barra y agarre en pronacion, extension de triceps en polea alta,manos en pronacion. Numero de repeticiones 12 Series 2
Espalda: polea tras nuca, polea al pecho, remo al cuello, con manos juntas. Repeticiones:12 Series 2
Pierna: Sentadillas, elevacion de talon con mancuerna Numero de repeticiones:12 Series:2
y acabaria con 4 series de 25 abdominales
El dia 2:
Hombros:elevaciones laterales, remo al cuello,manos separadas. Repeticiones: 12 Series:2
Pectorales: press de banco plano, pull-over,aperturas con mancuernas en banco plano. Numero de repeticiones: 12 Series: 2
Pierna y abdominales como el dia 1
el plan lo e elavorado gracias a un libro de musculacio nque me e comprado que vienen todos los ejercicios muy bien indicados. pongo 2 series para no cansar demasiado los musculos. Perdonenme si es un desastre de rutina enserio. Quiero que me digan si servira para algo? si conseguire qe con esa rutina crezcan mis musculos? Que me aconsejan para als piernas? nose que me guien un poco y me digan. estoy tambien informandome por el foro viendo las dietas y leyendo lo bien que esta esplicado para los principiantes todo... nose de ante mano MUCHAS GRACIAS y lo siento por el testamento espero una pronta respuesta.
un saludo
Soy un chico de constitucion delgado mido 1.75 y peso unos 65 kg. Tengo en casa un pequeño gimnasio por eso me gustaria aprovecharlo para que mis musculos crezcan. Ya se que esto es a base de constancia tampoco quiero matarme a hacer pesas una rutina para ir creciendo poco a poco. tengo las piernas muy delgadas y me gustaria fortalecerlas. ahora voy a explicaros los ejercicios qe estube haciendo y perdonenme si es una burrada mi rutina como bien os dije soy novato en esto.
Entreno 4 veces ala semana. lunes, martes,jueves y viernes
El dia 1.
Brazo: curl de bicep con barra, curl de biceps con barra y agarre en pronacion, extension de triceps en polea alta,manos en pronacion. Numero de repeticiones 12 Series 2
Espalda: polea tras nuca, polea al pecho, remo al cuello, con manos juntas. Repeticiones:12 Series 2
Pierna: Sentadillas, elevacion de talon con mancuerna Numero de repeticiones:12 Series:2
y acabaria con 4 series de 25 abdominales
El dia 2:
Hombros:elevaciones laterales, remo al cuello,manos separadas. Repeticiones: 12 Series:2
Pectorales: press de banco plano, pull-over,aperturas con mancuernas en banco plano. Numero de repeticiones: 12 Series: 2
Pierna y abdominales como el dia 1
el plan lo e elavorado gracias a un libro de musculacio nque me e comprado que vienen todos los ejercicios muy bien indicados. pongo 2 series para no cansar demasiado los musculos. Perdonenme si es un desastre de rutina enserio. Quiero que me digan si servira para algo? si conseguire qe con esa rutina crezcan mis musculos? Que me aconsejan para als piernas? nose que me guien un poco y me digan. estoy tambien informandome por el foro viendo las dietas y leyendo lo bien que esta esplicado para los principiantes todo... nose de ante mano MUCHAS GRACIAS y lo siento por el testamento espero una pronta respuesta.
un saludo
