Soy nuevo y necesito ayuda

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Samuel Martin

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Hola a todos, soy nuevo por aki y necesito ayuda.

Vamos al tema, mido 1.87 y peso 78kg y kiero subir de peso sin ir al gimnasio, no me gustan los deportes en espacios cerrados.
Lo mio es el mountain bike (descenso).
Ke me aconsejais para subir de peso? Gracias
 
Quiero subir de peso....................................

Alguien me puede decir ke suplementos debo tomar, para cojer peso?
Mido 187cm y peso 80kg y comer como...
Empiezo, 7:30 AM - taza de leche y medio pan con mantequilla, 10:00 AM - dos o tres bocadillos, de pollo, carne o lomo con vegetal, medio litro de jugo, un jogur y un dulce. 2:00 PM arroz, pastas, carnes, grabanzas, judias, en fin de too, dos platos casi siempre, despues un jogur, fruta o dulce... de las 4:00 PM a las 9:00 PM, picoteando y a las 10:30 uno o dos platos de pasta, casi siempre sopa, un huevo frito con un pan, una taza de leche con un bocadillo un baño y otro pinchito (dulce ect) y pa la cama y en mis ratos libres a brincar con la bici de descenso ke son 18kg debajo los pies.
Alquien me puede decir ke suplementos tomar, sin tener que cambiar la dieta. Gracias
 
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