Hola que tal? e podido visitar bastantes veces este sitio web y ahora voy a comenzar a ejercitarme de una manera continua. Tengo 16 años y mido 1.68 y peso 58. Lo que quiero es que me den una rutina para poder crecer mi espalda ( como la de un nadador ) crecer masa muscular en las piernas, gluteos, tener abdominales. Es decir quiero un cuerpo un poco ancho ( no mucho sino poco) y definido a la vez. Creo que hay bastantes expertos en este sitio web que me pueden ayudar y darme una rutina. Y tambien si se pueden dar el tiempo desearia que me brinder una dieta para poder seguir. Que alimentos puedo y que alimentos no puedo comer.
Muchas Gracias
Muchas Gracias
