Soy Nuevo en el Gym y tengo Dudas...

Muchas Muchas Gracias amigos a todos sus comentarios de verdad me estan ayudando un monton para entender mejor lo que debo hacer...
quisiera colocar aqui un comentario del tema que me dio saul y hacer un par de preguntas si pueden responderlas Porfavor

Pureta dijo:
Rutina, para hacer durante 1 mes
Lunes-Miercoles-Viernes.
Siempre 1 día de descanso en medio.
Si eres muy vigoréxico y no te aguantas sin ir todos los días al gimnasio, haz cardio los días libres.
No te va a perjudicar ni te va a impedir ganar kilos. Y te dará más capacidad de resistencia.

Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12

Tiempo de descanso: 2´entre series

Pasado 1 mes con esta rutina, se bajan las reps a 10 en todos los ejercicios y se sigue otro mes.

Pasado ese mes, se hacen las reps 10-8-6

Y después, a la bola de cada uno.
Léeis el foro y buscáis rutinas.
Sugeriría unas fullbodies más variadas que ha posteado Sebarc en el hilo de rutinas para principiantes.
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PREGUNTA : TODOS ESOS EJERCICIOS SON UNA SERIE ? hay que hacerlos uno tras otro sin descanso ?

Y los dias que realice esta combinacion no debo hacer cardio ?
Tenia entendido que lo mejor para rebajar es realizar cardio despues de las pesas...

Porfavor Saludos y Gracias
 
erikmlb dijo:
Muchas Muchas Gracias amigos a todos sus comentarios de verdad me estan ayudando un monton para entender mejor lo que debo hacer...
quisiera colocar aqui un comentario del tema que me dio saul y hacer un par de preguntas si pueden responderlas Porfavor


PREGUNTA : TODOS ESOS EJERCICIOS SON UNA SERIE ? hay que hacerlos uno tras otro sin descanso ?

Y los dias que realice esta combinacion no debo hacer cardio ?
Tenia entendido que lo mejor para rebajar es realizar cardio despues de las pesas...

Porfavor Saludos y Gracias
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No, claro que no.

Por ejemplo:
Sentadillas 3x15.
Hago una serie de 3x15
Descanso 60seg
Hago la segunda serie de 3x15
Descanso 60seg
Hago la tercera serie de 3x15
Descanso 90seg

Paso al siguiente ejercicio.


El cardio a tu gusto, al finalizar la rutiana o en dias de descanso, como mejor se adapte a tus horarios personales.
 
erikmlb dijo:
Muchas Muchas Gracias amigos a todos sus comentarios de verdad me estan ayudando un monton para entender mejor lo que debo hacer...
quisiera colocar aqui un comentario del tema que me dio saul y hacer un par de preguntas si pueden responderlas Porfavor



PREGUNTA : TODOS ESOS EJERCICIOS SON UNA SERIE ? hay que hacerlos uno tras otro sin descanso ?

Y los dias que realice esta combinacion no debo hacer cardio ?
Tenia entendido que lo mejor para rebajar es realizar cardio despues de las pesas...

Porfavor Saludos y Gracias
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como lo indica la rutina.. ejemplo:

Sentadillas 3X15 , es decir 3 series de 15 repeticiones..

el cardio.., si, despues de las pesas... o lo dejas para los dias que no haras la rutina... ...
 
agomez dijo:
"Como dije mido 1.82aprox y peso 105k ..."

Entonces está fácil, no es necesario que te restrinjas a arroz brocoli y agua destilada, ya con eliminar un par de besteras que si no las comieras no pesarías 105 ya está, la grasa comienzas a quemarla rápido.

En general los gordos no comemos bien, yo apostaría que el rubro verduras y frutas está muy bajo, dale con ganas, porque por más que aumentes las frutas y verduras no vas a pasarte de lo que eliminas en el punto anterior.

Y entrenar, bueno, eso mismo, fullbody y sin necesuidad matarte mucho que ya el hacer bien te da una diferencia significativa. Sólo cuidar que haya una tendencia ascendente en los pesos de sentadilla, peso muerto y press (el resto acompaña como soldado tranquilo).
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jejeje tienes toda la razon amigo.... Puca fruta y verdura... me encanta la pasta y bueno nunca me escape de una buena pizza o sus hamburguesas con refresco hahahhaa....

Pero lo estoy dejando bastante de lado (mentira que nunca) pero muchisimo menos que antes y ahora como arroz con carne pollo o atun.
 
saulmercury dijo:
No, claro que no.

Por ejemplo:
Sentadillas 3x15.
Hago una serie de 3x15
Descanso 60seg
Hago la segunda serie de 3x15
Descanso 60seg
Hago la tercera serie de 3x15
Descanso 90seg

Paso al siguiente ejercicio.


El cardio a tu gusto, al finalizar la rutiana o en dias de descanso, como mejor se adapte a tus horarios personales.
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OK Amigo disculpa la ignorancia pero dice "hago una serie de 3x15" es decir 45 repeticiones o son ? :
15 repeticiones -descanso 60 seg.-
15 repeticiones -60seg.-
15 repeticiones -90 seg.- siguiente ejercicio

Disculpa si no logro entender a la primera como debo hacer la realizacion.
Gracias.
 
OK genial amigos muchas muchas gracias por todo esto...

Comenzare ya a buscar en internet los ejercicios para aprender cuales son y como hacerlos de la mejor manera...

Y ya sera el lunes que comience con esta rutina que me han recomendado quizas en unas semanas pueda volver y decirle que he ido rebajando de peso y mejorando mi condicion.

Muchas Gracias por su tiempo y sus buenos comentarios.
 
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